utbildning

Bandad enarmad bicepscurl

Banded Single Arm Biceps Curl är en effektiv övning som stärker biceps och hjälper till att bygga muskeltonus och symmetri. Motståndsbandet ger konstant spänning, vilket gör träningen skonsam mot lederna...

Bandad enkelarmspress över huvudet

Banded Single Arm Overhead Press är en effektiv övning som stärker axlarna , övre delen av ryggen och kärnan. Genom att använda ett motståndsband istället för vikter får du ett...

Utrullningar av skivstång

Barbell Rollouts är en avancerad kärnövning som stärker mage , rygg och axlar. Övningen kräver stabilitet och kontroll, vilket gör den idealisk för att bygga en starkare kärna och förbättra...

Enbens hantel höftstöt

Single-Leg Dumbbell Hip Thrust är en styrketräningsövning som fokuserar på att stärka glutes , hamstrings och core. Genom att arbeta ett ben i taget kan du förbättra muskelbalansen och isolera...

Stående enkla tricepsförlängningar

Standing Single Triceps Extensions är en riktad övning som fokuserar på att stärka triceps och förbättra muskeldefinitionen på baksidan av överarmen. Genom att träna en arm i taget kan du...

Bulgariska split squats

Bulgarian Split Squats är en styrketräningsövning som fokuserar på att stärka quadriceps , glutes , hamstrings och core. Övningen förbättrar även balansen och stabiliteten i underkroppen genom att arbeta ett...

Sittande hantel axelpress

Sittande Dumbbell Shoulder Press är en klassisk övning som fokuserar på att bygga styrka och muskelmassa i axlarna , speciellt deltoideus. Övningen aktiverar även triceps och övre bröstet som sekundära...

Pendlay rader

Pendlay Rows är en styrketräningsövning som i första hand aktiverar ryggmusklerna , speciellt latissimus dorsi, tillsammans med biceps och baksidan av axlarna. Övningen är känd för sin explosiva karaktär och...

Styva benmarklyft

Stiff Leg Marklyft är en styrketräningsövning som fokuserar på hamstrings , glutes och ländryggen . Övningen förbättrar flexibiliteten i den bakre kedjan och bygger styrka i underkroppen. Med rätt teknik...

Låg lutning bröstpress med hantel

Low Incline Dumbbell Chest Press är en variant av den klassiska bröstpressen som riktar sig mot den övre delen av bröstet (pectoralis major) samt triceps och axlar. Den låga lutningsvinkeln...

Bröstpress med hög lutande hantel

High Incline Dumbbell Chest Press är en effektiv övning som fokuserar på de övre bröstmusklerna (övre delen av pectoralis major) samt axlar och triceps. Den höga lutningsvinkeln ändrar belastningen och...

Monster promenad

Monster Walk är en utmärkt övning som aktiverar och stärker sätesmusklerna (särskilt gluteus medius), höfter och lår. Övningen är idealisk för att förbättra stabiliteten i höfter och knän, vilket gör...

Resistance Band Overhead Press

Resistance Band Overhead Press är en effektiv övning som stärker axlarna , särskilt deltoideus, samt övre delen av ryggen och triceps. Motståndsbandet lägger till progressivt motstånd, vilket gör det till...

Bröststödda bakre delade rader

Chest Supported Rear Delt Rows är en riktad övning som stärker baksidan av axlarna (bakre deltoider), samt övre delen av ryggen och trapezius. Övningen är särskilt effektiv eftersom bröststödet hjälper...

Enarms laterala höjningar

Single Arm Lateral Raises är en riktad övning som stärker den mellersta delen av axeln (lateral deltoideus) och förbättrar axelns stabilitet. Genom att arbeta med en arm i taget kan...

Resistance band fronthöjningar

Resistance Band Front Raises är en effektiv övning som stärker den främre delen av axlarna (främre deltoider) och förbättrar din överkroppsstabilitet. Genom att använda ett träningsband istället för hantlar får...

Motståndsband armhävningar

Resistance Band Push-Ups är en variant av den klassiska armhävningen som ger extra motstånd med hjälp av ett träningsband. Denna övning stärker bröst , axlar, triceps och core samtidigt som...

Enarmad hantelrad

Single Arm Dumbbell Row är en klassisk styrketräningsövning som fokuserar på ryggmusklerna , speciellt latissimus dorsi, samtidigt som den aktiverar biceps och baksida av axlarna. Övningen hjälper också till att...

Bröststödda lat rader

Chest Supported Lat Rows är en utmärkt övning för att stärka ryggmusklerna , särskilt latissimus dorsi, samt baksidan av axlarna och biceps. Den här övningen är skonsam mot nedre delen...

hantel bröstpress

Dumbbell Chest Press är en klassisk styrketräningsövning som fokuserar på att bygga styrka i bröstmusklerna , triceps och axlar. Genom att använda hantlar istället för skivstång får du ett större...

bröstpress med en arm hantel

Single Arm Dumbbell Chest Press är en effektiv övning som stärker bröstmusklerna , triceps och axlar. Genom att göra denna övning med en arm i taget aktiverar du även din...

Enkelarmslyft fram

Single Arm Front Raises är en effektiv övning som fokuserar på att stärka axelmusklerna , främst den främre delen av deltoideus. Denna övning hjälper också till att förbättra överkroppens stabilitet...

Jumping squats

Jumping squats, även känd som squat jumps, är en plyometrisk övning som kombinerar styrka och explosivitet. Denna övning engagerar främst quadriceps, hamstrings, gluteus och vadmusklerna, vilket gör den idealisk för...

Höga knä sprints

High Knee Sprints är en högintensiv konditionsträning som kombinerar löpning på plats med höga knälyft. Denna övning engagerar främst quadriceps, hamstrings, gluteus, vadmuskler och core, vilket gör den idealisk för...

Lateral Cone Humle

Lateral Cone Hops är en plyometrisk övning utformad för att förbättra sidorörelser, balans och explosiv styrka. Denna övning engagerar främst adduktorer, quadriceps, hamstrings och gluteus, vilket gör den idealisk för...

Väggbollar

Wall Balls är en dynamisk övning som kombinerar knäböj och medicinbollskast mot en vägg. Denna övning engagerar flera muskelgrupper, inklusive ben, core och överkropp, vilket gör den idealisk för att...

Boxningsslag

Boxning är en kampsport som kombinerar teknik, styrka och strategi. För att bemästra boxning är det viktigt att förstå och bemästra de sex grundläggande slag: jab, cross, lead hook, rear...

Hopprep Double Unders

Jump Rope Double Unders är en avancerad hoppövning där repet passerar under fötterna två gånger i ett enda hopp. Denna övning förbättrar kardiovaskulär uthållighet, koordination och fotarbete, vilket gör den...

Power hoppar

Power Skips är en plyometrisk övning som förbättrar explosiviteten, styrkan och koordinationen i underkroppen. Övningen riktar sig till musklerna i vaderna, glutes, quadriceps och hamstrings, samtidigt som konditionen ökar. Korrekt...

Breda hopp

Breda hopp, även känd som stående långa hopp, är en plyometrisk övning utformad för att förbättra din explosiva styrka och kraft. Denna övning engagerar främst quadriceps, hamstrings, gluteus och vadmusklerna,...

Humle från sida till sida

Side-to-Side Hops är en dynamisk övning som förbättrar din sidorörelse, balans och kardiovaskulär uthållighet. Denna plyometriska övning engagerar främst vadmusklerna och benen, vilket gör den idealisk för att öka explosiviteten...

Step Ups med knädrift

Step Ups med knälyft är en effektiv övning som stärker underkroppen, speciellt gluteus, quadriceps och hamstrings. Denna övning förbättrar också balansen och stabiliteten i kärnan, vilket gör den idealisk för...

Agility Stege Drillar

Agility stegeövningar är effektiva övningar som är utformade för att förbättra din hastighet, koordination och fotarbete. Dessa övningar är populära bland idrottare inom sporter som fotboll, basket och tennis, men...

Speed ​​​​Bag Punches

Speed ​​​​Bag Punches är en klassisk boxningsövning som utvecklar koordination, snabbhet och uthållighet. Övningen förbättrar hand-öga-koordinationen och är perfekt för att tona dina axlar, triceps och rygg samtidigt som du...

Burpee till brett hopp

Burpee to Broad Jump är en dynamisk övning som kombinerar styrka, kondition och explosivitet. Denna plyometriska rörelse engagerar flera muskelgrupper, inklusive bröst, axlar, triceps, core, quadriceps, hamstrings och gluteus, vilket...

Bergsklättrare till push-up

Mountain Climber to Push-Up är en effektiv övning som kombinerar cardio, styrka och core-aktivering. Denna övning tränar bröst, axlar, triceps, mage och ben samtidigt som du förbättrar din uthållighet och...

Björnen kryper

Bear Crawls är en dynamisk kroppsviktsövning som engagerar flera muskelgrupper samtidigt. Denna övning stärker axlar, core, ben och förbättrar koordination och rörlighet på samma gång. Korrekt utförande av björnkrypningar Följ...

Enbensknäböj Touchdown

One-Legged Squat Touchdown är en utmanande övning som stärker underkroppen, speciellt quadriceps, glutes och hamstrings. Denna balans- och flexibilitetsfokuserade träning kräver kontroll och bra core-aktivering, och är idealisk för att...

Planka med arm- och benlyft

Planka med arm- och benlyft är en avancerad övning som effektivt stärker kärnmusklerna, axlarna och höfterna. Denna övning förbättrar balans, koordination och kroppsstabilitet, vilket gör den idealisk för dig som...

Crossover Step-Up till balans

Crossover Step-Up for Balance är en funktionell övning som kombinerar styrka och balans, med fokus på gluteus, hamstrings och quadriceps. Denna övning förbättrar koordinationen och stabiliteten i underkroppen, vilket gör...

Walking Lunges med knälyft

Walking Lunges med knälyft är en dynamisk övning som kombinerar styrketräning med balansförbättring. Denna övning riktar sig främst till quadriceps, hamstrings, gluteus maximus och core-musklerna, vilket gör den idealisk för...

Enbens Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge är en effektiv övning som fokuserar på att stärka sätesmusklerna (rumpan), hamstrings och kärnmusklerna. Denna övning hjälper till att förbättra höftförlängning, balans och stabilitet, vilket är avgörande...

Single-Len Toe Touch

Single-Leg Toe Touch är en effektiv övning utformad för att förbättra balans, flexibilitet och styrka i underkroppen. Den här övningen riktar sig främst mot hamstrings, gluteus maximus och core-musklerna, vilket...

Stående knäplastik

Standing Knee Tucks är en dynamisk övning som effektivt tränar kärnmusklerna och höftböjare. Den här övningen förbättrar balans, koordination och styrka, vilket gör den idealisk för att öka kroppens totala...

Stjärnbalansställning

Star Balance Pose är en effektiv övning som fokuserar på att förbättra balans, stabilitet och kroppskontroll. Denna övning aktiverar muskler i anklar, knän, höfter och core, vilket gör den idealisk...

Stående fågelhund

Standing Bird Dog är en effektiv träning som kombinerar balans, stabilitet och kärnstyrka. Denna stående variant av den klassiska Bird Dog-övningen aktiverar muskler i rygg, mage, höfter och axlar, vilket...

Lung för att balansera

Lunge to Balance är en effektiv övning som kombinerar styrketräning med balansförbättring. Denna övning är främst inriktad på quadriceps, hamstrings, gluteus maximus och core-musklerna, vilket gör den idealisk för att...

Enkelbenshopp för att balansera

Single-Leg Hop to Balance är en dynamisk övning designad för att förbättra balans, koordination och styrka i underkroppen. Denna övning är särskilt fördelaktig för att stärka anklarna, knäna och höfterna,...

Stående brandpost

Standing Fire Hydrant är en stående övning utformad för att stärka gluteus medius, höftabduktorer och kärnmusklerna. Den här övningen förbättrar balans, stabilitet och muskulär uthållighet, vilket gör den idealisk för...

Flygplansväska

Airplane Pose, eller Dekasana, är en stående balansövning inom yoga som stärker benen, förbättrar balansen och främjar kroppsmedvetenhet. Denna asana påminner om Warrior III, men med armarna sträckta bakåt som...