Hopprep Double Unders

Jump Rope Double Unders är en avancerad hoppövning där repet passerar under fötterna två gånger i ett enda hopp. Denna övning förbättrar kardiovaskulär uthållighet, koordination och fotarbete, vilket gör den populär inom CrossFit och boxningsträning.

Korrekt utförande av Double Unders

Följ dessa steg för att bemästra Double Unders:

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll lätt i hopprepshandtagen i varje hand.
2. Börja med att utföra enstaka hopp (single unders) för att hitta en jämn rytm.
3. När du är bekväm, hoppa lite högre och sväng repet snabbare så att det passerar under dina fötter två gånger när du är i luften.
4. Landa mjukt på dina fötter med lätt böjda knän för att absorbera stötar.
5. Fortsätt att växla mellan enkel och dubbel unders för att bygga uthållighet och rytm.

Vanliga misstag att undvika

För att optimera din träning och minimera risken för skador, undvik följande misstag:

• Överdriven armrörelse: Håll armbågarna nära kroppen och använd i första hand handlederna för att svänga repet för bättre kontroll.
• För höga hopp: Undvik att hoppa onödigt högt; ett måttligt hopp är tillräckligt för att passera repet två gånger.
• Ojämn rytm: Fokusera på en jämn och kontrollerad rytm snarare än hastighet för att säkerställa korrekt form.

Ändringar och variationer

Anpassa övningen till din nivå:

• Nybörjare: Träna single unders och introducera gradvis dubbel unders när du känner dig bekväm.
• Avancerat: Prova triple unders, där repet passerar under dina fötter tre gånger i ett hopp, för en större utmaning.

Antal repetitioner och set

Sikta på 3 set med 10-15 double unders, med pauser emellan. Öka gradvis antalet repetitioner när din uthållighet förbättras.

Andas

Bibehåll en jämn och kontrollerad andning under hela träningen för att stödja stabilitet och rytm.

Videodemonstrationer

Titta på de här videorna för visuella guider för hur man korrekt utför Jump Rope Double Unders: