Speed Bag Punches
Speed Bag Punches är en klassisk boxningsövning som utvecklar koordination, snabbhet och uthållighet. Övningen förbättrar hand-öga-koordinationen och är perfekt för att tona dina axlar, triceps och rygg samtidigt som du ökar din övergripande kondition.
Korrekt utförande av Speed Bag Punches
Följ dessa steg för att utföra övningen korrekt:
- Stå med fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda och höj armbågarna till axelhöjd med händerna i ögonhöjd.
- Flytta vikten till höger ben och rotera höger underarm två gånger.
- Flytta sedan vikten till vänster ben och rotera vänster underarm två gånger.
- Fortsätt att byta sida tills uppsättningen är klar.
Vanliga misstag att undvika
För att få ut det mesta av träningen och minimera risken för skador, undvik följande misstag:
- Dålig timing: Se till att du slår fartpåsen med rätt rytm. Ta dig tid att utveckla en jämn slagsekvens innan du ökar hastigheten.
- Dålig armplacering: Håll armarna i ögonhöjd och undvik att sänka armbågarna för mycket, eftersom det kan minska övningens effektivitet.
Ändringar och variationer
Anpassa övningen till din nivå:
- Nybörjare: Börja långsamt och fokusera på rytmen innan du ökar hastigheten.
- Avancerat: Använd en mindre och snabbare fartväska, eller öka slagsekvensen och intensiteten för extra utmaning.
Antal repetitioner och set
Börja med 30-sekunders till 1-minuters set, och när du är bekväm med din form, öka hastigheten. För ett komplett träningspass för hela kroppen, kombinera hastighetspåseslag med övningar i underkroppen som alternerande utfall och knäböj med fladderkick. :contentReference[oaicite:1]{index=1}
Andas
Andas djupt och jämnt under hela träningen för att behålla energi och fokus.
Videodemonstration
Titta på den här videon för en visuell guide till hur du korrekt utför Speed Bag Punches: