Resistance Band Overhead Press

Resistance Band Overhead Press är en effektiv övning som stärker axlarna , särskilt deltoideus, samt övre delen av ryggen och triceps. Motståndsbandet lägger till progressivt motstånd, vilket gör det till en skonsam och justerbar träning, perfekt för både nybörjare och avancerade motionärer. Övningen hjälper också till att förbättra din stabilitet och kärnstyrka.

Rätt teknik

Följ dessa steg för att utföra Resistance Band Overhead Press korrekt:

1. Stå med fötterna höftbrett isär och placera motståndsbandet under båda fötterna för stabilitet.
2. Håll varje ände av bandet i dina händer, med händerna placerade direkt ovanför dina axlar och böjda armbågar.
3. Pressa bandet upp mot taket tills armarna är helt utsträckta och händerna är rakt över huvudet.
4. Sänk bandet långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen.
5. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Se den här videon för en visuell demonstration av rätt teknik för Resistance Band Overhead Press.

Vanliga fel

För att få ut så mycket som möjligt av träningen och undvika skador, undvik dessa misstag:

• Böjd rygg: Håll kärnan i ingrepp och ryggen rak för att förhindra överbelastning av nedre delen av ryggen.
• För snabba rörelser: Utför övningen långsamt och kontrollerat för att säkerställa maximal muskelaktivering.
• Armbågarna för långt ut: Håll armbågarna nära kroppen i utgångsläget för att behålla rätt form.

Ändringar och variationer

Anpassa övningen till din nivå eller mål:

• Nybörjare: Använd ett lättare motståndsband för att fokusera på form och kontroll.
• Avancerat: Utför övningen på ett ben för att ytterligare utmana balans och core.
• Alternativ: Prova en sittande Resistance Band Overhead Press för mer stabilitet om du har problem med balansen.

Reps och set

Börja med 3 set med 10-12 repetitioner . Justera motståndet genom att använda ett stramare eller lösare band för att hitta rätt utmaning.

Andas

Andas in när du sänker bandet ner mot dina axlar och andas ut när du trycker bandet uppåt. Stadig andning hjälper till att behålla kontrollen och fokus under hela rörelsen.