Resistance band fronthöjningar
Resistance Band Front Raises är en effektiv övning som stärker den främre delen av axlarna (främre deltoider) och förbättrar din överkroppsstabilitet. Genom att använda ett träningsband istället för hantlar får du ett jämnt motstånd genom hela rörelsen, vilket gör träningen skonsam mot lederna och idealisk för både nybörjare och avancerade användare.
Rätt form och teknik
Följ dessa steg för att utföra Resistance Band Front Raises korrekt:
- Stå med fötterna höftbrett isär och placera motståndsbandet under båda fötterna för att säkra det.
- Håll varje ände av det elastiska bandet i händerna med armarna nere vid sidan och handflatorna vända inåt.
- Lyft upp armarna framför dig till axelhöjd samtidigt som du håller armbågarna lätt böjda.
- Sänk armarna långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Vanliga fel
Undvik dessa misstag för att få ut så mycket som möjligt av träningen:
- Svängande armar: Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att undvika att använda momentum.
- Lyft för högt: Lyft bara armarna till axelhöjd för att undvika överbelastning av axellederna.
- Rund rygg: Behåll en upprätt hållning och koppla in kärnan för att skydda nedre delen av ryggen.
Ändringar och variationer
Anpassa övningen till din nivå eller mål:
- Nybörjare: Använd ett lättare motståndsband för att fokusera på form och kontroll.
- Avancerat: Stå på bandet med bara en fot för att öka motståndet eller använd ett tjockare band.
- Alternativ: Prova Front Raises med ett enda handtag eller en ankelrem för att fokusera på en arm i taget.
Antal repetitioner och set
Sikta på att utföra 3 set med 10-15 repetitioner . Välj ett motstånd som utmanar dig utan att kompromissa med tekniken.
Andningstips
Andas in när du sänker armarna och andas ut när du höjer dem. Stadig andning hjälper till att behålla kontroll och balans under hela rörelsen.