utbildning

Bandad Bicep Curl

Bandad axelpress är en utmärkt övning för att stärka axlar , triceps och övre delen av ryggen . Motståndsbandet skapar extra spänning genom hela rörelsen, vilket hjälper till att bygga...

Bandade laterala promenader

Bandade laterala promenader är en utmärkt övning för att stärka gluteus medius och höftabduktorer. Denna övning hjälper till att stabilisera höfter och knän, vilket är viktigt för att förebygga skador,...

Bandad sidobenshöjning

Bandade sidobenshöjningar är en bra övning för att stärka dina höftförare och sätesmuskler . Genom att lägga till ett motståndsband får du ökad muskelaktivering, vilket gör träningen mer utmanande. Denna...

Bandad push-up

Bandade armhävningar är en variant av den klassiska armhävningen där ett motståndsband läggs till för att öka intensiteten. Denna övning arbetar med bröst , triceps , axlar och core ,...

Motståndsband böjt över rader

Resistance Band Bent Over Rows är en effektiv övning för att stärka övre delen av ryggen , nedre delen av ryggen och biceps . Övningen hjälper till att förbättra hållning,...

Styrketräning med band

Band squats är en variant av den klassiska squat där ett motståndsband används för att lägga till extra motstånd. Denna övning stärker dina lår , rumpa och core och kan...

Lungor

Lungor Utfall är en av de mest effektiva övningarna för att stärka lår , rumpa och core . De utmanar dina muskler på ett funktionellt sätt eftersom de arbetar med...

Page lungor

Sidoutfall är en utmärkt övning som stärker insidan och utsidan av låren samt höfterna . Denna övning skiljer sig från traditionella utfall genom att du rör dig i sidled, vilket...

Gående utfall

Walking Lunges är en utmärkt stärkande övning för underkroppen eftersom den fungerar på quadriceps, hamstrings, glutes och core. Den här övningen skiljer sig från stationära utfall då du tar steg...

Omvänd utfall

Reverse Lunge är en effektiv benövning som stärker dina quadriceps, hamstrings, glutes och core. Denna variant av det traditionella framåtutfall är skonsammare för knäna när du går bakåt, vilket minskar...

Hoppande utfall

Jumping Lunges är en explosiv övning som förbättrar styrkan i dina ben och konditionen samtidigt. Denna plyometriska variant av vanliga lunges engagerar dina quadriceps, hamstrings, glutes och vader. Genom att...

Curtsy Lungar

Curtsy Lunge är en effektiv övning som särskilt riktar sig mot sätesmusklerna, insidan av låren och quadriceps. Genom att gå bakåt och tvärs över kroppen i en "kurtsy" rörelse stärker...

Hoppa knäböj

Jump Squat är en explosiv kroppsviktsövning som tränar benen, sätesmusklerna och kärnan samtidigt som den förbättrar din kondition. Genom att lägga till ett hopp till en traditionell knäböj ökar du...

Enbens Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge är en utmärkt övning som främst arbetar med sätesmusklerna (rumpan), hamstrings och core. Övningen är en variant av den traditionella sätesbryggan, men fokuserar på ett ben i...

Åsna sparkar

Donkey Kicks är en effektiv övning som fokuserar på att stärka dina sätesmuskler och förbättra höftstabiliteten. Övningen är känd för att isolera gluteus maximus (den stora sätesmuskeln) och hjälpa till...

Stålman

Superman-övningen är ett bra träningspass för din kärna, speciellt inriktat på nedre ryggmusklerna, glutes och hamstrings. Övningen är uppkallad efter superhjälten Stålmannen eftersom du ligger på golvet och lyfter armar...

Burpees

Burpees är en effektiv helkroppsövning som kombinerar styrka och konditionsträning. Övningen aktiverar muskler i både över- och underkroppen, inklusive bröst, armar, ben, core och axlar. Burpees är kända för att...

Kosack Squat

Cossack Squat är en övning som verkligen testar din flexibilitet, balans och benstyrka. Övningen riktar sig till dina inre lårmuskler, höfter och sätesmuskler samtidigt som du förbättrar din rörlighet. Flytten...

Spider-Man planka

Spiderman plank är en effektiv coreövning som arbetar med hela din core samt rumpa, axlar och höftböjare. Denna variant av plankan har fått sitt namn för att rörelsen liknar hur...

Hantel Split Squat

Dumbbell Split Squat är en effektiv övning som riktar sig mot dina quadriceps , hamstrings och glutes . Det hjälper också till att förbättra balansen och stabiliteten, eftersom övningen kräver...

Thrusters

Idag ska vi titta närmare på thrusters , en effektiv helkroppsövning som kombinerar knäböj och överheadpress. Denna övning fungerar både på underkroppen (quadriceps, glutes, hamstrings) och överkroppen (axlar, triceps, core),...

Bär resväska

Suitcase Carry är en utmärkt övning som stärker corestabilitet , ländrygg och greppstyrka. Genom att utföra övningen med en vikt i en hand aktiverar du dina snedställningar och förbättrar din...

Man Makers

Man Makers är en helkroppsövning som kombinerar flera rörelser som armhävningar, rader och pressar över huvudet. Denna övning tränar musklerna i hela kroppen, inklusive axlar, bröst, rygg, armar och core....

Renegade Row

Renegade Row är en effektiv kombinationsövning som tränar rygg, axlar, armar och core. Övningen kombinerar en planka med en rad vilket ger ett utmanande helkroppspass där stabilitet och muskelstyrka står...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold är en effektiv statisk övning som tränar core , höfter och rygg . Det används ofta i gymnastik och funktionell träning för att förbättra styrka, stabilitet och...

Hantel Snatch

Idag ska vi recensera Hantel Snatch , en explosiv övning som arbetar med hela kroppen, särskilt axlar , höfter , ben och kärna . Denna övning förbättrar din styrka, kraft...

Pistol Squat

Pistol knäböj är en knäböj med ett ben som fokuserar på träning av quadriceps , glutes och core . Denna övning är utmärkt för att förbättra styrka, balans och rörlighet,...

Hantel Overhead Press

Hantel Overhead Press, eller på danska Shoulderpress med handvikter , är en utmärkt övning som stärker axlarna, i första hand deltoideusmuskeln, och tränar även triceps och core. Det är en...

Ryska vändningar

Russian Twists är en utmärkt övning som främst tränar magmusklerna , speciellt de sneda magmusklerna . Övningen är också bra för att förbättra balansen och stabiliteten i kroppen, eftersom den...

Goblet Squat

Goblet Squat är en effektiv övning som fokuserar på att stärka ben, rumpa och core. Denna övning är perfekt för både nybörjare och avancerade squatters eftersom den hjälper till att...

Hur man gör Side Plank

Side Plank är en viktig övning som stärker dina snedställningar , höfter och axlar . Övningen förbättrar balans, stabilitet och corestyrka, vilket gör den idealisk för dig som vill ha...

Hantel Front Squat

Dumbbell Front Squat är en utmärkt övning som tränar lår , glutes och core . Genom att placera hantlarna framför kroppen hjälper övningen till att bygga styrka och stabilitet samtidigt...

Tryck upp

Armhävningar är en klassisk kroppsviktsövning som stärker bröstet , triceps , axlar och core . Det är en mycket effektiv övning som kan utföras var som helst utan behov av...

Planka

Plankan är en fantastisk övning som tränar din core och aktiverar axlar , rygg och höfter . Det är en isometrisk övning, vilket innebär att du håller en statisk position,...

Biceps Curl

En av de mest populära övningarna för att träna biceps är Bicep Curl. Den här övningen fokuserar främst på biceps brachii, som är den stora muskeln på framsidan av din...