utbildning

Lateral höjning

Lateral höjning är en effektiv övning som i första hand tränar deltamusklerna (axelmusklerna), speciellt den laterala delen (mittdelen) av axlarna. Denna övning hjälper till att skapa bredd i axlarna och...

Hanteltröja

Hanteltröja är en fantastisk övning som fungerar på flera muskelgrupper samtidigt. Den här övningen riktar sig främst mot **bröstmusklerna**, **latissimus dorsi** (rygg) och **kärnmusklerna**, vilket gör det till en effektiv...

Omvänd flygning

Omvänd fluga är en utmärkt övning för att stärka **axlarna**, **övre delen av ryggen** och **deltoiderna**. Denna övning är särskilt bra för att förbättra hållningen och balansera muskelgrupperna i ryggen,...

Dynamisk sidoplanka

Dynamic Side Plank är en variant av den klassiska sidoplankan som lägger till rörelse för att aktivera flera muskelgrupper. Denna övning fokuserar på sneda magmuskler , core stabilitet , axlar...

Hantel Split Squats

Dumbbell Split Squats är en utmärkt övning för att stärka underkroppen, med fokus på quadriceps, hamstrings och glutes. Denna ensidiga övning förbättrar också balansen och core-aktiveringen eftersom varje sida av...

Skivstång knäböj

Barbell Squats är en av de mest effektiva övningarna för att stärka hela underkroppen. Denna klassiska sammansatta övning aktiverar främst quadriceps, hamstrings, glutes och core. Den är idealisk för dem...

Hantel Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl är en klassisk övning som fokuserar på att stärka och tona dina biceps. Det är enkelt att utföra och passar alla nivåer, från nybörjare till avancerade utövare....

Hantel Front Squats

Dumbbell Front Squats är en utmärkt övning som arbetar på underkroppen, främst quadriceps, glutes och core. Denna variant av knäböj med hantlar framför kroppen förbättrar inte bara styrkan, utan också...

Goblet Squats

Goblet Squats är en effektiv övning som stärker benen, glutes och core. Övningen är idealisk för att lära sig rätt knäböjsteknik, eftersom vikten framför kroppen hjälper till att hålla överkroppen...

Servitörspromenad

Waiter Walk är en funktionell övning som fokuserar på axelstabilitet, corestyrka och balans. Övningen utförs genom att hålla en vikt över huvudet, som en servitör som bär en bricka. Waiter...

Hantelpropeller

Dumbbell Thrusters är en dynamisk helkroppsövning som kombinerar en knäböj och en overheadpress. Övningen aktiverar stora muskelgrupper som ben, glutes, axlar och core, vilket gör den idealisk för både styrketräning...

Farmers Walk

Farmer's Walk är en funktionell styrkeövning som jobbar hela kroppen. Övningen stärker grepp, axlar, rygg, ben och core, samtidigt som den förbättrar hållning och balans. Farmer's Walk är enkel att...

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats är en utmärkt övning för att stärka ben, glutes och core. Denna squatvariation är särskilt lämplig för att lära sig rätt knäböjsteknik, eftersom vikten framför kroppen hjälper...

Kettlebell Marklyft

Kettlebell Deadlift är en utmärkt övning för att stärka underkroppen och ryggen. Övningen aktiverar främst sätesmusklerna, hamstrings och ryggradsmusklerna, samtidigt som den engagerar kärnmusklerna för stabilitet. Den är lämplig för...

Hantel böjd över rader

Dumbbell Bent Over Rows är en klassisk styrketräningsövning som fokuserar på att stärka ryggen, speciellt Latissimus dorsi, rhombs och trapezius. Övningen engagerar även biceps och core, vilket gör det till...

Omvänd Barbell Lunge

The Reverse Barbell Lunge är en effektiv övning som stärker benen, sätesmusklerna och core. Genom att ta ett steg bakåt, snarare än framåt, minskar belastningen på knäna, vilket gör denna...

Böjd över bakre delad hantelrad

Bent Over Rear Delt Dumbbell Row är en övning som fokuserar på de bakre deltarna och övre delen av ryggen. Denna övning är effektiv för att stärka och forma axlarna...

Skivstång Split Squats

Barbell Split Squats är en styrketräningsövning som fokuserar på att bygga styrka i ben, sätesmuskler och core. Övningen utförs med ett ben framåt och det andra bak, vilket ökar balansen...

Knäböj över huvudet

Overhead Squats är en avancerad squatvariation som kräver styrka, rörlighet och stabilitet. Övningen aktiverar hela kroppen med fokus på axlar, rygg, core och ben. Genom att hålla skivstången ovanför huvudet...

Skivstång Front Squat

Barbell Front Squat är en effektiv squatvariant som placerar skivstången framför kroppen på axlarna. Denna övning fokuserar främst på quadriceps, core och övre delen av ryggen, samtidigt som den aktiverar...

Låg stång skivstång squat

Low Barbell Squat är en variant av den klassiska squat, där skivstången placeras längre ner på ryggen, vanligtvis på baksidan av axlarna (posterior deltoideus). Denna position skapar en framåtböjd bål...

Hög Barbell Squat

High Bar Barbell Squat är en klassisk styrketräningsövning som fokuserar på underkroppen, speciellt quadriceps, glutes och hamstrings. Denna knäböjsvariation, där skivstången placeras högt på ryggen, främjar en mer upprätt bål...

Fågel dock

Bird Dog är en grundläggande kroppsviktsövning som fokuserar på att stärka core, rygg och rumpa. Övningen förbättrar även balans och stabilitet då den kräver kontroll och koordination mellan över- och...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing är en kraftfull övning som kombinerar styrka och konditionsträning. Denna övning aktiverar främst sätesmusklerna, hamstrings, rygg, core och axlar samtidigt som den förbättrar explosiviteten och kardiovaskulär uthållighet. Kettlebell...

Sumo Kettlebell Marklyft

Sumo Kettlebell Marklyft är en effektiv övning som stärker underkroppen, med särskilt fokus på sätesmuskler, hamstrings, insida lår och rygg. Sumostilens breda hållning hjälper till att aktivera höfterna och insidan...

Hantel sidohöjning

Dumbbell Side Raise , även känd som laterala höjningar, är en utmärkt övning som isolerar och stärker de laterala deltamusklerna (den mellersta delen av axlarna). Denna övning hjälper till att...

Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat är en utmärkt övning som stärker underkroppen, med fokus på sätesmusklerna, quadriceps, hamstrings och insidan av låren. Denna variant av knäböj använder en bred fotställning, vilket ökar...

Hantel fronthöjningar

Hantel Front Raises är en isoleringsövning som främst riktar sig till den främre deltoideus (framsidan av axlarna). Denna övning är utmärkt för att bygga axelstyrka och definition samtidigt som den...

Hantel Skull Crushers

Dumbbell Skull Crushers är en effektiv isoleringsövning som riktar sig mot triceps . Denna övning hjälper till att bygga muskelstyrka och definition i överarmarna och är ett populärt val bland...

Hantel Pull Over

Dumbbell Pull Over är en mångsidig övning som främst tränar bröstmusklerna (pectoralis major) och lats (latissimus dorsi). Övningen aktiverar även core och triceps som stabilisatorer, vilket gör den till ett...

Golvpressövning

Floor Press är en effektiv övning som fokuserar på att stärka bröstet , triceps och axlar . Övningen minskar belastningen på axellederna, eftersom rörelseomfånget begränsas när armbågarna träffar golvet. Detta...

Zercher Squat

Zercher Squat är en utmärkt övning som stärker quadriceps , glutes , hamstrings och kärnan . Övningen kännetecknas av att skivstången hålls i armbågsvecket, vilket skapar en unik utmaning för...

Axelkranar

Shoulder Taps är en dynamisk övning som stärker core , axlar och balans . Övningen utförs i plankposition och kräver stabilitet och kontroll för att hålla en rak kroppslinje. Den...

Hög planka

High Plank är en klassisk kroppsviktsövning som stärker core , axlar , bröst och höfter . Övningen är effektiv för att förbättra kroppskontroll, stabilitet och uthållighet. Den är anpassningsbar till...

Björnplanka

Bear Plank är en effektiv kärnövning som stärker magmusklerna , axlarna och höfterna . Den utmanar din stabilitet och balans och är idealisk för att bygga styrka och kontroll genom...

Sitta upp

Sit-ups är en klassisk core-övning som fokuserar på att stärka rectus abdominis och engagerar andra core-muskler såsom obliques . Denna övning är idealisk för att förbättra kärnstyrkan och uthålligheten och...

Crunches

Crunches är en klassisk övning som fokuserar på att stärka rectus abdominis , även känd som "six-pack"-musklerna. Denna enkla men effektiva övning är idealisk för att bygga kärnstyrka och förbättra...

Side Liggande Höfthöjningar

Side Lying Hip Raises är en effektiv övning som stärker gluteus medius , obliques och höftområdet. Denna övning är idealisk för att förbättra stabilitet, balans och styrka i underkroppen. Det...

Underskott omvända utfall

Deficit Reverse Lunges är en variant av omvända lunges utförda från en förhöjd plattform. Denna övning ökar rörelseomfånget och aktiverar sätesmusklerna , hamstrings och quadriceps ännu mer än standardversionen. Den...

Avböja armhävningar

Decline Push-Ups är en avancerad variant av den klassiska armhävningen som riktar sig mot övre bröstet , axlarna och triceps . Genom att placera fötterna på ett förhöjt underlag, som...

Sittrad med motståndsband

Sittrad med motståndsband är en effektiv övning för att stärka övre delen av ryggen , axlarna och biceps . Övningen hjälper till att förbättra hållningen och öka styrkan i ryggmusklerna....

Sittrad med miniband

Sittrad med miniband är en effektiv övning för att stärka rygg , axlar och biceps . Övningen hjälper till att förbättra hållningen och stabiliteten genom att träna de övre ryggmusklerna....

Squat med motståndsband

Resistance Band Squats är en effektiv övning för att stärka quadriceps , glutes och hamstrings . Motståndsbandet ökar intensiteten genom att lägga till spänning genom hela rörelsen, vilket hjälper till...

Resistance band split squats

Resistance Band Split Squats är en utmärkt övning som stärker quadriceps , glutes och hamstrings samtidigt som den förbättrar balansen och corestabiliteten. Motståndsbandet lägger till extra intensitet, vilket gör träningen...

Resistance Bulgarian split squats

Resistance Band Bulgarian Split Squats är en utmärkt övning för att stärka ben , glutes och core samtidigt som den förbättrar balans och stabilitet. Motståndsbandet tillför en extra utmaning som...

Motståndsband fyra brandposter

Resistance Band Fire Hydrants är en utmärkt träning som stärker sätesmusklerna , särskilt gluteus medius, och förbättrar höft- och corestabiliteten. Tillägget av ett motståndsband intensifierar träningen och aktiverar sätesmusklerna ännu...

Bandade laterala höjningar

Banded Lateral Raises är en övning som stärker axlarna , speciellt den laterala delen av deltoideus. Motståndsbandet ger konstant spänning under hela rörelsen, vilket hjälper till att aktivera och tona...

Bandade bicepscurlar

Banded Biceps Curls är en effektiv övning som stärker biceps och hjälper till att förbättra muskeltonus och styrka i överarmen. Motståndsbandet ger en konstant spänning genom hela rörelsen, vilket gör...

Kroppsvikt höftstöt

Bodyweight Hip Thrust är en effektiv övning som stärker sätesmusklerna , hamstrings och core. Denna kroppsviktsövning är idealisk för nybörjare eller som en del av en uppvärmning för mer avancerade...

Bandade knäböj över huvudet

Banded Overhead Squats är en komplex övning som tränar hela kroppen med fokus på ben , glutes , core och axlar . Att använda ett motståndsband över huvudet tvingar dig...