utbildning

Cross-body bergsklättrare

Cross-Body Mountain Climber är en dynamisk kroppsviktsövning som kombinerar styrketräning med konditionsträning. Denna övning fokuserar i första hand på kärnmusklerna, särskilt de sneda, samtidigt som den förbättrar kardiovaskulär hälsa och...

Högt plankbenlyft

High Plank Leg Lift är en kroppsviktsövning som kombinerar styrka och balans, med fokus på kärnmusklerna, gluteus och axlar. Denna övning stärker både över- och underkroppen samtidigt som den utmanar...

Brett hopp till Backpedal

Broad Jump to Backpedal är en plyometrisk övning som kombinerar explosiv styrka med snabbhet och balans. Övningen fokuserar på att utveckla explosiv kraft i underkroppen samtidigt som koordination, reaktionstid och...

Steg upp med Knee Drive

Step-Up med knälyft är en funktionell övning som stärker quadriceps, hamstrings, gluteus och coremusklerna. Denna övning förbättrar balans, koordination och explosivitet, vilket gör den idealisk för både idrottare och motionärer...

Klappande push-up

Clapping Push-Up är en avancerad variant av den klassiska push-upen som kombinerar styrka och explosivitet. Denna övning fokuserar på bröst, axlar och triceps samtidigt som den förbättrar kraftutveckling och koordination....

Bred push-up

Wide Push-Up är en variant av den klassiska push-upen, där händerna är placerade bredare än axelbrett. Den här övningen fokuserar främst på bröstmusklerna (pectoralis major) och axlarna (deltoideus), samtidigt som...

Dynamisk lungstretch

Dynamisk lungstretch är en effektiv övning som hjälper till att förbättra rörligheten och flexibiliteten i höfterna, quadriceps och coremusklerna. Övningen är idealisk som en del av en uppvärmning för mer...

Squat till Framspark

Squat to Front Kick är en dynamisk övning som kombinerar traditionell knäböj med en frontspark. Denna kombination stärker quadriceps, gluteus och kärnmusklerna samtidigt som balansen och rörligheten förbättras. :contentReference[oaicite:0]{index=0} Korrekt...

Plyo Lunge till Squat Jump

Plyo Lunge for Squat Jump är en kraftfull plyometrisk övning som kombinerar utfallshopp med knäböj. Denna kombination förbättrar både explosivitet och uthållighet samtidigt som den bygger styrka i lår, sätesmuskler...

Triceps push-up

Triceps Push-Up är en variant av den klassiska armhävningen som specifikt riktar sig mot tricepsmusklerna på baksidan av överarmen. Denna övning stärker även bröstet, axlarna och kärnan, vilket gör den...

Side Shuffle med Squat

Side Shuffle med knäböj är en effektiv övning som kombinerar sidorörelse med knäböj, vilket stärker låren, sätesmusklerna och förbättrar flexibiliteten. Denna övning är idealisk för att öka pulsen och förbättra...

Stålmannen till Push-Up

Superman to Push-Up är en avancerad kroppsviktsövning som kombinerar "Superman"-rörelsen med en armhävning. Denna övning engagerar flera muskelgrupper, inklusive rygg, axlar, bröst, core och glutes, vilket förbättrar både styrka och...

Bergsklättrare push-up

Mountain Climber Push-Up är en dynamisk kombinationsövning som integrerar armhävningar med bergsklättrare. Denna övning engagerar flera muskelgrupper, inklusive bröst, axlar, triceps, core och ben, vilket förbättrar både styrka och kardiovaskulär...

Hoppande kalvhöjningar

Jumping Calf Raises är en dynamisk övning utformad för att stärka vadmusklerna och förbättra explosiviteten i underkroppen. Denna övning är idealisk för idrottare och fitnessentusiaster som vill öka sin hoppkraft...

Bear Crawl till Push-Up

Bear Crawl to Push-Up är en kombinationsövning som integrerar björnens crawlrörelse med armhävningar. Denna övning engagerar flera muskelgrupper, inklusive axlar, bröst, core och ben, och förbättrar både styrka och kardiovaskulär...

Enbens Marklyft

Single-leg marklyft är en funktionell övning som fokuserar på att stärka hamstrings, glutes och core-musklerna. Denna övning förbättrar balans, stabilitet och muskelkoordination, vilket gör den idealisk för dig som vill...

Box Step-Ups

Box Step-Ups är en funktionell övning som stärker lår, rumpa och vader. Denna övning efterliknar naturliga rörelser som att gå i trappor, vilket gör den praktisk för att förbättra daglig...

Prisoner Squat

Prisoner Squat är en kroppsviktsövning som fokuserar på att stärka benmusklerna, inklusive quadriceps, hamstrings och gluteus, såväl som kärnmusklerna. Denna övning är idealisk för dig som vill förbättra sin styrka,...

Squat Thrust

Squat Thrust är en dynamisk kroppsviktsövning som kombinerar element från knäböj och planka. Denna övning aktiverar flera muskelgrupper, inklusive ben, core och axlar, och förbättrar både styrka och kardiovaskulär uthållighet....

Hög planka med axeltapp

High Plank with Shoulder Flap är en dynamisk variant av den klassiska plankan som kombinerar kärnstyrka med axelstabilitet. Denna övning fokuserar på att stärka magmusklerna, axlarna och förbättra balansen och...

Höft cirklar

Hip Circles är en dynamisk övning designad för att förbättra höftrörligheten, stärka kärnmusklerna och öka flexibiliteten i nedre delen av ryggen. Denna övning är idealisk som en del av en...

Omväxlande sidoplanka som går igenom

Alternating Side Plank Reach-Through är en dynamisk övning som kombinerar sidoplankan med en roterande rörelse. Denna övning fokuserar på att stärka kärnmusklerna, inklusive de sneda magmusklerna, samt att förbättra balansen...

Spider-Man Push Up

Spiderman Push-Up är en avancerad variant av den klassiska armhävningen som kombinerar överkroppsstyrka med core-aktivering och höftrörelse. Denna övning stärker bröst, axlar, triceps, mage och höfter samtidigt som den förbättrar...

Rullande knäböj för att hoppa

Rolling Squat to Jump är en avancerad kroppsviktsövning som kombinerar en rullande rörelse med ett explosivt hopp uppåt. Denna övning fokuserar på att stärka underkroppen, inklusive quadriceps, hamstrings och sätesmusklerna,...

Rullande planka

Rolling Plank är en avancerad variant av den klassiska plankan som kombinerar frontplanka och sidoplanka i en flytande rörelse. Den här övningen fokuserar på att stärka kärnmusklerna, inklusive de sneda,...

Superman Team

Superman Hold är en kroppsviktsövning som fokuserar på att stärka ryggmusklerna, speciellt nedre ryggmusklerna (erector spinae), samt sätesmusklerna och axlarna. Denna övning är idealisk för att förbättra hållningen, öka core-stabiliteten...

Reverse Lunge med Front Kick

Reverse Lunge med Front Kick är en kombinationsövning som effektivt tränar underkroppens muskler, inklusive quadriceps, hamstrings och sätesmuskler, samtidigt som balans och koordination förbättras. Denna övning är idealisk för dig...

Side Lunge med knälyft

Side Lunge with Knee Raise är en kombinationsövning som stärker underkroppen, inklusive lår, sätesmuskler och höfter, samtidigt som den förbättrar balans och stabilitet. Denna övning är idealisk för att öka...

Hoppar

Hopphopp är en plyometrisk övning som efterliknar skidåkningens rörelser. Denna övning fokuserar på att förbättra kondition, koordination och styrka i underkroppen, särskilt i quadriceps, hamstrings och sätesmusklerna. Hopphopp är idealiska...

Omvänd plankbenlyft

Reverse Plank Leg Lift är en avancerad variant av den klassiska reverse plankan som kombinerar kärnstyrka med höftabduktion. Denna övning fokuserar på att stärka obliques, gluteus medius och höftabduktorer, förbättra...

Dykbomber Push-Up

Dive Bomber Push-Up är en avancerad variant av den klassiska armhävningen som kombinerar element från yoga och styrketräning. Den här övningen fokuserar på att stärka bröst, axlar, triceps och coremuskler...

Knee Tuck Jumps

Knee Tuck Jumps är en plyometrisk övning som fokuserar på att utveckla explosiv styrka i underkroppen. Den här övningen engagerar främst quadriceps, hamstrings, sätesmuskler och kärnmuskler, vilket förbättrar både styrka...

Bear squats

Bear Squats är en kroppsviktsövning som kombinerar styrka, flexibilitet och balans. Denna övning fokuserar på att stärka kärnan, benen och axlarna samtidigt som rörligheten i höfterna och vristerna förbättras. Bear...

Omväxlande tåberöring

Alternating Toe Touches är en dynamisk övning som fokuserar på att stärka kärnmusklerna, speciellt de sneda. Denna övning förbättrar flexibilitet, balans och koordination, vilket gör den idealisk som en del...

Väggpromenad

Wall Walk är en kroppsviktsövning som kombinerar styrka, stabilitet och balans. Denna övning fokuserar på att stärka axlar, armar, kärna och rygg samtidigt som kroppskontroll och koordination förbättras. Wall Walk...

Laterala höga knän

Lateral High Knees är en dynamisk övning som kombinerar kardiovaskulär träning med förbättrad sidorörelse. Den här övningen fokuserar på att stärka benmusklerna, förbättra koordinationen och öka hjärtfrekvensen, vilket gör den...

Bron till Crab Reach

Bridge to Crab Reach är en dynamisk kroppsviktsövning som kombinerar styrka, rörlighet och balans. Denna övning riktar sig till kärnan, sätesmusklerna och axlarna samtidigt som den förbättrar rörligheten i bröstkorgen...

Triceps dips på stol

Triceps dips på stol är en effektiv kroppsviktsövning som i första hand stärker tricepsmusklerna på baksidan av överarmarna. Denna övning engagerar även axlar och bröst, vilket gör den idealisk för...

Inchworm

Inchworm-övningen är en dynamisk rörelse som kombinerar styrketräning med flexibilitet. Den aktiverar flera muskelgrupper, inklusive axlar, bröst, core och hamstrings, vilket gör den idealisk som både uppvärmning och en del...

Spela Lift Hold

Leg Lift Hold är en statisk övning som fokuserar på att stärka kärnmusklerna, speciellt nedre mage och höftböjare. Denna övning förbättrar stabilitet, balans och muskulär uthållighet, vilket gör den idealisk...

Side Plank Benlyft

Side Plank Leg Lift är en avancerad variant av den klassiska sidoplankan som kombinerar kärnstyrka med höftbortförande. Denna övning fokuserar på att stärka obliques, gluteus medius och höftabduktorer, förbättra balans,...

Saxspark

Saxsparkar, även känd som "Saxsparkar", är en populär övning som fokuserar på att stärka kärnmusklerna, särskilt nedre mage och höftböjare. Denna övning förbättrar stabilitet, balans och muskulär uthållighet, vilket gör...

Glute Bridge

Marching Glute Bridge är en variant av den klassiska glutebryggan som lägger till en dynamisk komponent genom att inkludera en marschrörelse. Denna övning är designad för att stärka sätesmusklerna, hamstrings...

Väggarmhävning

Wall Push-Up är en modifierad version av den traditionella push-upen, där du använder en vägg som stöd. Denna övning är idealisk för nybörjare, personer med ledproblem eller de som vill...

Crossover bergsklättrare

Crossover Mountain Climbers är en dynamisk övning som kombinerar konditionsträning med förstärkning av kärnmusklerna. Denna variant av de klassiska bergsklättrarna fokuserar på snedställningen genom att driva knäet mot motsatt armbåge,...

Stjärnhopp

Star Jumps är en plyometrisk övning som effektivt tränar hela kroppen. Denna explosiva rörelse förbättrar muskelaktivering, explosiv kraft och koordination. Star Jumps engagerar främst quadriceps, hamstrings, glutes, vader, axlar och...

Surrender Squats

Surrender Squats är en dynamisk övning som kombinerar styrka, balans och koordination. Denna övning fokuserar på quadriceps, glutes och core-musklerna genom att växla mellan knästående och stående positioner. Surrender Squats...

Cykel Crunches

Cykel Crunches är en populär övning som effektivt tränar både de raka och sneda magmusklerna. Denna dynamiska rörelse kombinerar rotation och benlyft, vilket gör den idealisk för att stärka kärnmusklerna...

Push-Up från sida till sida

Side-to-Side Push-Up är en avancerad variant av den klassiska armhävningen, designad för att stärka bröst, axlar, triceps och coremuskler. Denna övning ökar muskelaktiveringen genom att lägga till en sidorörelse, vilket...

Planka Jack

Plank Jack är en effektiv kombination av planka och hoppjack som stärker kärnmusklerna, axlarna, benen och förbättrar konditionen. Denna övning engagerar flera muskelgrupper samtidigt och ökar pulsen, vilket gör den...