Motståndsband armhävningar
Resistance Band Push-Ups är en variant av den klassiska armhävningen som ger extra motstånd med hjälp av ett träningsband. Denna övning stärker bröst , axlar, triceps och core samtidigt som utmaningen ökar under hela rörelsen. Resistansen från resåren hjälper också till att förbättra din explosiva styrka.
Rätt form och teknik
Följ dessa steg för att utföra Resistance Band Push-Ups korrekt:
- Placera ett motståndsband bakom ryggen så att det vilar över din övre rygg och under handflatorna när du greppar golvet.
- Börja i hög plankposition med händerna axelbrett isär och fötterna ihop eller något isär för balans.
- Sänk långsamt bröstet mot golvet genom att böja armbågarna samtidigt som du håller kroppen i en rak linje från huvud till klack.
- Pressa bestämt uppåt samtidigt som du sträcker ut armbågarna och känn motståndet från det elastiska bandet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Vanliga fel
Undvik dessa misstag för att få ut så mycket som möjligt av träningen:
- För hög höft: Se till att din kropp bildar en rak linje från huvud till hälar för att undvika onödig belastning på nedre delen av ryggen.
- Felaktig placering av bandet: Håll fast resåren på övre delen av ryggen för att säkerställa ett jämnt motstånd.
- Slarviga rörelser: Utför övningen långsamt och med kontroll för att maximera muskelaktiveringen.
Ändringar och variationer
Anpassa övningen till din nivå eller mål:
- Nybörjare: Utför övningen på knäna istället för på fötterna för att minska intensiteten.
- Avancerat: Använd ett tightare motståndsband eller lägg till en paus längst ner i rörelsen för att öka utmaningen.
- Alternativ: Prova Resistance Band Incline Push-Ups genom att placera händerna på en förhöjd yta för en enklare variation.
Antal repetitioner och set
Sikta på att utföra 3 set med 8-12 repetitioner . Justera motståndsnivån på bandet för att säkerställa att träningen förblir utmanande