utbildning

Roterad Triangel Pose

Revolved Triangle Pose , även kallad Parivrtta Trikonasana , är en avancerad yogaställning som innebär en djup vridning och kräver balans, flexibilitet och styrka. Posen fungerar främst med ryggraden, höfterna,...

Lutad bunden vinkelställning

Reclined Bound Angle Pose , även kallad Supta Baddha Konasana , är en lugnande yogaställning som öppnar höfterna och sträcker ut insidan av låren. Det främjar avslappning och hjälper till...

Roterad stolsställning

Revolved Chair Pose , även känd som Parivrtta Utkatasana , är en yogaställning som stärker benen, kärnan och ryggraden samtidigt som den förbättrar balans och flexibilitet. Vridningen i denna ställning...

Locust Bag

Locust Pose, eller Salabhasana, är en grundläggande bakåtböjning som fokuserar på att stärka musklerna längs ryggraden, hamstrings och axlar. Denna pose är idealisk för dem som vill förbättra hållningen, stärka...

Kråka Pose

Crow Pose, även känd som Bakasana, är en populär armbalansställning som kräver styrka, balans och mentalt fokus. Denna ställning är ett bra sätt att förbättra din kärnstyrka och utveckla stabilitet...

Sittande framåtböjd

Seated Forward Bend, även känd som Paschimottanasana, är en klassisk yogaställning som sträcker rygg, axlar och hamstrings. Detta framåtveck kan också hjälpa till att lugna sinnet och minska stress. Det...

Bund vinkel Pose

Bound Angle Pose, även känd som Baddha Konasana eller Butterfly Pose, är en utmärkt yogaställning för att öppna höfterna och förbättra flexibiliteten i de inre låren. Lugnande och återställande, denna...

Eagle Pose

Eagle Pose, eller Garudasana, är en stående yogaställning som kombinerar djup koncentration och balans med styrka i ben och överkropp. Denna position sträcker axlar, höfter och vrister samtidigt som den...

Kamelväska

Camel Pose, eller Ustrasana, är en djup bakåtböjning som öppnar bröstet, sträcker framsidan av kroppen och stärker ryggraden. Denna pose är idealisk för dig som vill förbättra flexibiliteten i höfterna...

Halvduvaväska

Half Pigeon Pose, eller Ardha Kapotasana, är en kraftfull höftöppnande pose som sträcker ut höfterna, låren och nedre delen av ryggen. Denna ställning är idealisk för att släppa spänningar och...

Stolsväska

Chair Pose, eller Utkatasana, är en kraftfull stående yogaställning som stärker låren, höfterna och kärnan. Denna ställning kräver både fysisk styrka och mentalt fokus, vilket gör den idealisk för att...

Fiskpåse

Fish Pose, även känd som Matsyasana, är en bakåtböjning som hjälper till att öppna bröstet och sträcka ut nacken och ryggraden. Denna ställning används ofta som en motställning till axelställning,...

Förlängd sidovinkelposition

Extended Side Angle Pose är en dynamisk yogaställning som både stärker och sträcker ut kroppen. Denna pose hjälper till att förbättra flexibiliteten i höfter, axlar och rygg, samtidigt som den...

Båtväska

Boat Pose, även känd som Navasana, är en kraftfull yogaställning som fokuserar på att stärka magmusklerna, höfterna och ryggen. Denna ställning kräver både fysisk styrka och mentalt fokus eftersom det...

Plankpåse

Plank Pose, eller Phalakasana, är en grundläggande pose inom yoga som hjälper till att bygga styrka och uthållighet i kärnan, axlarna, armarna och benen. Denna pose är utmärkt för dem...

Warrior II

Warrior II, eller Virabhadrasana II, är en stående yogaställning som stärker benen, öppnar höfterna och förbättrar balansen. Denna kraftfulla pose är bra för att bygga upp fysisk och mental styrka...

Kobraväska

Cobra Pose, eller Bhujangasana, är en grundläggande bakåtböjning som ofta används i yoga för att stärka ryggen och öppna bröstet. Denna ställning är särskilt fördelaktig för att lindra spänningar i...

Nedåtgående hund

Downward Dog, eller Adho Mukha Svanasana, är en av de mest välkända och grundläggande yogaställningarna. Denna position sträcker rygg, axlar och hamstrings samtidigt som den stärker överkroppen. Den används ofta...

Bro Pose

Bridge Pose, även känd som Setu Bandhasana, är en mjuk bakåtböjning som stärker ryggen, sträcker ut höfterna och öppnar bröstet. Denna pose är utmärkt för att bygga styrka i ryggraden...

Triangel Pose

Triangle Pose, även känd som Trikonasana, är en klassisk yogaställning som sträcker ut hela kroppen och förbättrar balans, styrka och flexibilitet. Denna pose öppnar höfterna, stärker benen och hjälper till...

Barns pose

Child's Pose, även känd som Balasana, är en grundläggande yogaställning som hjälper till att släppa spänningar och främja avslappning. Denna viloställning är idealisk för att sträcka rygg, höfter och axlar...

Trädväska

Tree Pose, eller Vrksasana, är en av de mest ikoniska yogaställningarna. Denna stående balansövning hjälper till att stärka benen, vristerna och kärnan samtidigt som den främjar fokus och mental stabilitet....

Katt-ko Stretch

Cat-Cow, även känd som Marjaryasana-Bitilasana, är en enkel men effektiv yogasekvens som ökar flexibiliteten i ryggraden och släpper spänningar i nacke, axlar och rygg. Denna sekvens är idealisk som en...

Krigare I

Warrior I, även kallad Virabhadrasana I, är en klassisk yogaställning som stärker benen, förbättrar flexibiliteten i höfter och axlar samt ökar stabilitet och balans. Denna kraftfulla pose kombinerar fysisk styrka...

Viktad Pull-Up

The Weighted Pull-Up är en avancerad version av den klassiska pull-upen som ger extra motstånd med hjälp av vikter. Den här övningen är idealisk för dig som vill bygga upp...

Rep Slam

Rope Slam är en populär övning inom funktionell träning som fokuserar på att förbättra både styrka och kondition. Denna övning aktiverar stora muskelgrupper som axlar, rygg, core och ben, samtidigt...

L-Sit Hold: Hur man bemästrar övningen

L-Sit Hold är en avancerad styrketräningsövning som arbetar med hela kroppen, speciellt coremusklerna , axlarna och höftböjarna. Övningen går ut på att sitta med benen sträckta framåt samtidigt som du...

Sittande kalvhöjning

Sittande kalvhöjning är en utmärkt övning för att träna vadmusklerna, speciellt soleusmuskeln, som ligger under den större gastrocnemius. Denna övning är viktig för att bygga starka vader, förbättra stabiliteten och...

Dragon Flagga

Dragon Flag är en intensiv kärnövning som gjorts känd av Bruce Lee. Övningen bygger styrka i hela överkroppen, framför allt i magmusklerna, höftböjare och ländryggen, och kräver både kraft och...

Omvända snöänglar

Reverse Snow Angels är en enkel men effektiv övning som stärker musklerna i axlar och övre delen av ryggen. I synnerhet hjälper denna övning till att aktivera och stärka de...

Klapp Push-U

Clap Push-Up är en plyometrisk övning som tränar explosiv styrka i överkroppen, speciellt i bröstmusklerna, axlarna och triceps. Övningen utmanar också din kärna och stabilitet, vilket gör den till ett...

Trap Bar Marklyft

Trap Bar Deadlift är en mångsidig övning som engagerar flera stora muskelgrupper, inklusive ben, rygg och core. Genom att använda en fällstång (eller sexkantstång) uppnår du en mer upprätt kroppsställning,...

Triceps overheadförlängning

Triceps Overhead Extension är en utmärkt övning för att träna baksidan av dina överarmar. Denna övning isolerar effektivt tricepsmuskeln och kan utföras med en hantel, kabel eller motståndsband. Den är...

Power Clean

Power Clean är en explosiv övning som bygger styrka och kraft i hela kroppen. Övningen används för att träna flera muskelgrupper samtidigt, inklusive ben, rygg och axlar. Det är en...

Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up är en utmärkt övning för att stärka skulderbladsmusklerna och förbättra axelstabiliteten. Det är en viktig föregångare till att bemästra vanliga pull-ups eftersom det isolerar och aktiverar musklerna som...

Kabelbröstfluga

Cable Chest Fly är en isoleringsövning som i första hand tränar bröstmusklerna (pectoralis major) samt axlar och triceps. Denna övning skapar konstant spänning genom hela rörelsen, vilket ger ett effektivt...

Hälberöring

Pallof Press är en fantastisk övning för att träna corestyrka och stabilitet. Övningen är känd för att fungera med antirotation, vilket innebär att du tränar din core för att motstå...

Inverterad rad

Inverted Row är en kroppsviktsövning som effektivt tränar rygg, biceps och core. Denna övning är idealisk för att bygga upp styrka i övre delen av ryggen och förbättra greppstyrkan, samtidigt...

Pallof Press

Pallof Press är en effektiv övning som stärker kärnan och motverkar rotation. Övningen hjälper till att bygga upp stabilitet i mage, rygg och höfter, vilket är viktigt för en stark...

Omvänd grepp stångcurl

Reverse Grip Barbell Curl är en effektiv övning som tränar både biceps och underarmar. Genom att använda ett överhandsgrepp (handflatorna nedåt) aktiveras muskler som brachialis och brachioradialis, vilket gör övningen...

Skater hopp

Skater Jumps är en plyometrisk övning som förbättrar styrka, balans och koordination. Övningen är idealisk för att träna underkroppen, särskilt glutes, quads och vader, samtidigt som du ökar hjärtfrekvensen. Skater...

Vindrutetorkare

Vindrutetorkare är en utmärkt övning för att stärka kärnan och snedställningar, samt förbättra din kroppsstabilitet. Övningen efterliknar rörelsen hos vindrutetorkare som går från sida till sida, och den kan utföras...

Liggande Ben lockar

Lying Leg Curl är en isoleringsövning som främst riktar sig mot hamstrings. Övningen hjälper till att stärka musklerna på baksidan av låret och är effektiv för både toning och uppbyggnad...

God morgon

Good Morning är en utmärkt övning för att stärka den bakre kedjan, inklusive hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen. Övningen är en viktig del av styrketräningen, eftersom den förbättrar...

Flutter kickar

Flutter Kicks är en enkel men mycket effektiv övning som riktar sig mot din core, höfter och ben. Denna övning stärker särskilt nedre magmuskler och höftböjare, vilket gör den idealisk...

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press är en effektiv helkroppsövning som kombinerar styrketräning med konditionsträning. Övningen aktiverar axlar, core, rygg och ben och tränar din koordination samtidigt. Den är idealisk för dig...

Battle Ropes

Battle Ropes är en utmärkt helkroppsövning som kombinerar styrka och konditionsträning i en rörelse. Övningen tränar speciellt axlar, core och ben, samtidigt som den bränner mycket kalorier och förbättrar uthålligheten....

Björnkrypning

Bear Crawl är en mångsidig helkroppsövning som stärker kärnan, axlarna, höfterna och benen. Övningen utmanar din koordination och stabilitet samtidigt som du förbättrar din kondition. Den efterliknar en björns rörelser...

Skivstång Hip Thrust

Barbell Hip Thrust är en av de mest effektiva övningarna för att stärka och forma sätesmusklerna. Övningen fokuserar på att aktivera den bakre kedjan, speciellt glutes och hamstrings, vilket gör...

Face Pull

Face Pull är en utmärkt övning för att stärka axelmusklerna, speciellt de bakre deltoiderna, samt övre delen av ryggen. Övningen förbättrar din hållning och skyddar axellederna från skador genom att...