Skater hopp

Skater Jumps är en plyometrisk övning som förbättrar styrka, balans och koordination. Övningen är idealisk för att träna underkroppen, särskilt glutes, quads och vader, samtidigt som du ökar hjärtfrekvensen. Skater Jumps är inspirerad av skridskoåkning, där du hoppar från sida till sida och härmar en skridskoåkares rörelser.

Rätt form och teknik

För att utföra skaterhopp korrekt, följ dessa steg:

1. Stå med fötterna höftbrett isär, knäna lätt böjda och kroppen något framåt.
2. Hoppa åt sidan på ett ben och låt det motsatta benet sträcka sig bakom kroppen för balans.
3. Landa mjukt på foten och stabilisera kroppen innan du hoppar till motsatt sida.
4. Fortsätt att växla mellan sidorna i en jämn rytm samtidigt som du håller kärnan inkopplad.

Vanliga fel

För att undvika skador och optimera din träning, undvik följande misstag under Skater Jumps :

• Brist på stabilitet : Se till att landa stadigt på varje fot för att undvika att tappa balansen.
• Överdriven knävinkel : Håll knäna lätt böjda och undvik att låta dem sträcka sig för långt, eftersom det kan leda till ansträngning i lederna.
• För korta hopp : Utmana dig själv genom att hoppa längre för att maximera underkroppspasset och öka intensiteten.

Ändringar och variationer

Prova dessa varianter av Skater Jumps för att ändra intensiteten eller fokusera på olika muskelgrupper:

• Explosiva skridskohopp : Gör snabbare hopp och försök hoppa längre för att öka intensiteten och arbeta mer explosiv styrka.
• Skaterhopp med hantlar : Håll lätta hantlar för att öka motståndet och öka utmaningen.
• Långsamma skridskohopp : Utför övningen i ett långsammare tempo med fokus på balans och stabilitet.

Reps och set

För att förbättra din styrka och kondition kan du börja med 3 set om 30 sekunder omväxlande hopp med korta pauser emellan.

Andas

Håll din andning stabil under skaterhoppen :

• Andas in när du förbereder dig för att landa.
• Andas ut när du hoppar från ena sidan till den andra.