Triangel Pose

Triangle Pose, även känd som Trikonasana, är en klassisk yogaställning som sträcker ut hela kroppen och förbättrar balans, styrka och flexibilitet. Denna pose öppnar höfterna, stärker benen och hjälper till att förlänga ryggraden, vilket gör den till en viktig del av många yogaövningar.

Korrekt teknik för triangelposition

Följ dessa steg för att utföra Triangel Pose korrekt:

  1. Startposition: Stå i bred stående position med fötterna ca 1 meter från varandra. Vrid höger fot 90 grader utåt och vänster fot något inåt.
  2. Sträck ut kroppen: Sträck ut båda armarna åt sidorna i axelhöjd. Luta dig över din högra fot samtidigt som du håller benen raka.
  3. Handplacering: Sänk din högra hand ner till din fotled, smalbenet eller ett yogablock och höj din vänstra arm upp mot taket. Titta upp på din vänstra hand om det känns bekvämt.
  4. Aktivera musklerna: Håll båda benen aktiva och se till att bröstet öppnar sig åt sidan samtidigt som du behåller balansen.
  5. Avsluta: Håll positionen i 5-10 andetag, ställ dig sedan upp och upprepa på andra sidan.

I den här videon visar Adriene steg-för-steg hur man utför Triangel Pose med korrekt inriktning.

Vanliga misstag och hur man undviker dem

Här är några vanliga Triangle Pose-misstag och tips för att undvika dem:

  • Kollapsade höfter: Många människor tenderar att låta höfterna falla nedåt. Håll höfterna öppna och aktiva för att få full stretch i kroppen.
  • Översträckta knän: Undvik att låsa knäet i utdraget läge. Håll den lätt böjd för att skydda lederna.
  • Böj framåt: Se till att bröstet öppnas åt sidan och undvik att falla för långt framåt.

Se den här videon för en detaljerad förklaring av vanliga misstag i Triangle Pose och hur du kan förbättra din teknik.

Modifieringar och variationer av triangelposition

Om du behöver justera eller göra Triangle Pose mer utmanande, prova följande modifieringar:

  • Använda ett block: Om det är svårt att nå golvet kan du använda ett yogablock under handen för att bibehålla balansen och undvika översträckning.
  • Förlängd triangelposition: För en djupare stretch, experimentera med att sprida dina ben bredare.
  • Omvänd triangelposition: Prova en variant genom att ta armen bakom ryggen eller genom att vända kroppen till motsatt sida för en större utmaning.

Videon här visar en nybörjarvänlig guide till Triangle Pose, där fokus ligger på teknik och kroppsjusteringar.

Tillbaka till blogg