Fiskpåse

Fish Pose, även känd som Matsyasana, är en bakåtböjning som hjälper till att öppna bröstet och sträcka ut nacken och ryggraden. Denna ställning används ofta som en motställning till axelställning, men den är också utmärkt i sig för att förbättra hållningen och lindra spänningar i överkroppen. Matsyasana är särskilt användbart för att öppna bröstet och förbättra andningen eftersom det expanderar lungorna och förbättrar blodcirkulationen.

Korrekt teknik för Fish Pose

Hur man gör Fish Pose korrekt:

  1. Utgångsposition: Ligg platt på rygg med utsträckta ben och armarna vid sidorna. Vila händerna under dina höfter, handflatorna nedåt.
  2. Lyft bröstet: På ett inandning trycker du ner underarmarna i marken och lyfter bröstet uppåt samtidigt som du böjer ryggen något.
  3. Huvudposition: Lyft huvudet något och sänk sedan huvudet mot marken så att nacken sträcks. Se till att vikten vilar på dina underarmar, inte på nacken.
  4. Avslappning: Håll positionen i 5-10 andetag. Andas djupt och känn hur bröstet öppnas. Sänk sedan ryggen långsamt ner till mattan för att avsluta posen.

Se den här videon för en steg-för-steg guide till Fish Pose, där fokus ligger på att öppna bröstet och skapa utrymme i överkroppen.

Vanliga misstag och hur man undviker dem

När du utför Fish Pose, var medveten om dessa vanliga misstag:

  • Nacköverbelastning: Se till att vikten vilar på underarmarna, inte på nacken. Håll lätt kontakt med kronan mot golvet.
  • Kompression av nedre delen av ryggen: Håll längden i ryggraden genom att aktivera benen och trycka lätt med fötterna. Detta hjälper till att undvika kompression av nedre delen av ryggen.
  • Nedhopade axlar: Dra skulderbladen nedåt och samman för att öppna bröstet och se till att axlarna inte höjs mot öronen.
Modifieringar och variationer av fiskens ställning

Om du behöver anpassa eller variera Fish Pose, prova dessa modifieringar:

  • Supported Fish Pose: Placera ett yogablock under övre delen av ryggen och huvudet för en mild, stödd variant av Fish Pose, idealisk för reparativ yoga.
  • Händerna på magen: För en enklare version kan du hålla händerna på magen istället för att placera dem under höfterna.
  • Benvariation: För mer utmaning kan du utföra Fish Pose med utsträckta ben eller föra benen i lotusposition.
Tillbaka till blogg