Roterad stolsställning
Revolved Chair Pose , även känd som Parivrtta Utkatasana , är en yogaställning som stärker benen, kärnan och ryggraden samtidigt som den förbättrar balans och flexibilitet. Vridningen i denna ställning hjälper också till att massera de inre organen och främjar matsmältningen.
Rätt form och teknik
Följ dessa steg för att korrekt utföra Revolved Chair Pose :
- Börja i stolsställningen (Utkatasana) : Stå med fötterna ihop och böj knäna som om du satt i en stol. Sträck ut armarna ovanför huvudet och håll ryggen rak.
- Vrid din bål : För ihop händerna framför bröstet och vrid bålen åt höger vid en utandning. Placera din vänstra armbåge över ditt högra knä och tryck på för att intensifiera vridningen.
- Behåll balansen : Håll ryggraden utsträckt och se till att vikten är jämnt fördelad på båda fötterna. Upprepa på andra sidan.
Vanliga fel
- Fel: Ryggen kollapsar - Undvik att runda ryggen. Håll en rak ryggrad under hela posen.
- Misstag: Ojämna knän - Se till att knäna förblir i linje och inte glider framåt i vridningen.
- Fel: Brist på stabilitet - Håll din kärna engagerad för bättre balans och stabilitet.
Ändringar och variationer
För att göra träningen enklare kan du prova följande:
- Använda block : Placera ett yogablock under din vänstra hand om du inte kan nå armbågen till knäet.
- Mindre intensiv vridning : Gör en lättare vridning genom att hålla armbågen högre upp utan att trycka den mot knät.
Video: Introduktion till Revolved Chair Pose
Titta på den här videon för en steg-för-steg genomgång av Revolved Chair Pose :
Avancerat förhållningssätt till Revolved Chair Pose
Här är en annan video som visar en mer avancerad inställning till posen med fokus på balans och kärnstyrka: