Barns pose

Child's Pose, även känd som Balasana, är en grundläggande yogaställning som hjälper till att släppa spänningar och främja avslappning. Denna viloställning är idealisk för att sträcka rygg, höfter och axlar samt lugna sinnet. Child's Pose används ofta mellan mer krävande yogaställningar eller som en återställande paus.

Rätt teknik för barnets ställning

Följ dessa steg för att utföra barnets ställning korrekt:

1. Startposition: Gå ner på knä med stortårna ihop och knäna antingen ihop eller isär, beroende på vad som känns mest bekvämt för dina höfter.
2. Sänk höfterna: Sänk höfterna mot hälarna. Om dina höfter inte når hälarna, placera en filt eller block under dem för stöd.
3. Sträck ut armarna: Sträck armarna framåt på golvet framför dig, eller vila dem vid dina sidor, handflatorna uppåt.
4. Vila pannan: Vila pannan på marken eller på ett yogablock för en mer avslappnad position.
5. Avslappning: Andas djupt och slappna av i denna position i 1-3 minuter eller längre, beroende på dina behov.

I den här videon guidar Adriene dig genom Extended Child's Pose, med fokus på avslappning och stretching.

Vanliga misstag och hur man undviker dem

Även om Child's Pose verkar enkel, undvik dessa misstag för att få ut det mesta av posen:

• Spända axlar: Låt dina axlar slappna av och falla bort från öronen för att njuta av en djupare stretch.
• Obehag i höfterna: Om du upplever obehag kan du sprida knäna åt sidan eller använda ett stöd under höfterna.
• Inget pannstöd: Om det är svårt att nå marken med pannan, använd en block eller filt som stöd för att undvika nackbelastning.

Videon här visar en grundlig genomgång av Child's Pose för nybörjare, med fokus på korrekt hållning och inriktning.

Modifieringar och variationer av barnets ställning

Om du behöver variation eller stöd i Child's Pose, prova följande modifieringar:

• Block under pannan: Om du har svårt att vila huvudet bekvämt kan du placera ett yogablock under pannan.
• Sträckta armar eller längs sidan: Du kan välja att sträcka armarna framåt för en djupare axelsträckning eller låta dem vila vid din sida för en mer avslappnad version.
• Knän ihop eller isär: Om det känns mer bekvämt för höfterna kan du separera knäna något för att skapa mer utrymme och komfort i positionen.

Se Jasmine guida dig genom olika sätt att utföra Child's Pose för att passa din kroppstyp och behov.