Kamelväska

Camel Pose, eller Ustrasana, är en djup bakåtböjning som öppnar bröstet, sträcker framsidan av kroppen och stärker ryggraden. Denna pose är idealisk för dig som vill förbättra flexibiliteten i höfterna och bröstet samt bygga styrka i ryggen. Det är också känt för att öka energinivåerna och ge en känsla av öppenhet och frihet i kroppen.

Korrekt teknik för kamelställning

Hur man gör Camel Pose korrekt:

  1. Utgångsposition: Knä på mattan med knäna höftbrett isär. Placera händerna på nedre delen av ryggen med fingertopparna nedåt.
  2. Aktivera kärnan: Dra in naveln mot ryggraden och skapa längd i ryggen. Se till att aktivera benmusklerna för att bibehålla stabiliteten.
  3. Ryggböj: Vid inandning, lyft upp bröstet och börja försiktigt böja dig bakåt. Du kan lämna händerna på nedre delen av ryggen eller sträcka dig bakåt för att ta tag i hälarna.
  4. Öppna bröstet: Se till att öppna bröstet genom att dra ihop skulderbladen och låta huvudet falla tillbaka mjukt. Håll nacken avslappnad.
  5. Avsluta: Stanna i positionen i 5-10 andetag, återgå sedan försiktigt till knästående genom att aktivera kärnan och sakta lyfta upp.

Se den här videon för en detaljerad genomgång av Camel Pose med fokus på att öppna bröstet och förbättra hållningen​:contentReference[oaicite:0]{index=0}.

Vanliga misstag och hur man undviker dem

Undvik dessa vanliga misstag när du utför Camel Pose:

  • Nedre ryggförlängning: Se till att fördela ryggböjningen jämnt över hela ryggraden, inte bara nedre delen av ryggen. Aktivera core- och benmusklerna för stöd.
  • Dra åt nacken: Låt huvudet falla tillbaka naturligt utan att tvinga nacken för långt bakåt. Håll nacken avslappnad.
  • Kollapsade höfter: Undvik att låta höfterna falla bakåt. Håll dem ovanför knäna genom att koppla in höftmusklerna.

Videon här visar hur du undviker de vanligaste misstagen i Camel Pose​​:contentReference[oaicite:1]{index=1}.

Modifieringar och variationer av kamelställning

Om du behöver anpassa Camel Pose, prova dessa varianter:

  • Stöd under fötterna: Om det är svårt att nå hälarna kan du placera klossar bredvid fötterna och vila händerna på dem.
  • Baby Camel: Håll händerna på nedre delen av ryggen och böj tillbaka lätt utan att nå hälarna för en mjukare version.
  • Dynamisk kamel: Flytta försiktigt fram och tillbaka mellan upprätt och böjd för att skapa mer dynamik i din träning.

Titta på den här videon för att lära dig olika modifieringar och varianter av Camel Pose​:contentReference[oaicite:2]{index=2}​:contentReference[oaicite:3]{index=3}.

Tillbaka till blogg