Bro Pose

Bridge Pose, även känd som Setu Bandhasana, är en mjuk bakåtböjning som stärker ryggen, sträcker ut höfterna och öppnar bröstet. Denna pose är utmärkt för att bygga styrka i ryggraden och förbättra flexibiliteten i axlarna. Den är också känd för att lugna sinnet och minska stress, vilket gör den idealisk för både nybörjare och erfarna yogis.

Korrekt teknik för broställning

Hur man gör Bridge Pose korrekt:

  1. Utgångsposition: Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna höftbrett isär. Klackarna ska vara nära dina höfter.
  2. Armplacering: Placera armarna platt på marken vid dina sidor, handflatorna nedåt. Tryck lätt med händerna för extra stöd.
  3. Lyft höfterna: Vid inandning, tryck ner i fötterna och lyft höfterna upp mot taket. Håll ryggraden lång och koppla in baksidan för stöd.
  4. Avsluta: Håll positionen i 5-10 andetag, sänk sedan långsamt ner ryggen på mattan en kota i taget.

I den här videon guidar Adriene dig genom Bridge Pose, med fokus på andning och kroppsanpassning.

Vanliga misstag och hur man undviker dem

Här är några av de vanligaste misstagen i Bridge Pose, samt tips för att rätta till dem:

  • Översträckta knän: Många människor tenderar att översträcka sina knän. Håll fötterna höftbrett isär och knäna precis ovanför anklarna för att undvika överansträngning.
  • Höftposition: Undvik att låta höfterna falla ner eller resa sig för högt. Fokusera på att skapa en rak linje från knän till axlar.
  • Spända axlar: Slappna av i axlarna och dra ihop skulderbladen för att öppna bröstet och stödja ryggen.
Modifieringar och variationer av broställning

Om du behöver variationer eller justeringar, prova dessa ändringar:

  • Block under höfterna: Om du vill ha en mer stödjande pose kan du placera ett yogablock under korsbenet för en återställande version av posen.
  • Dynamisk bro: För att skapa mer energi kan du lyfta och sänka dina höfter i en flytande rörelse i synk med din andning.
  • Höftbredd eller bredare: Om du upplever obehag i nedre delen av ryggen kan du separera fötterna lite mer för att skapa mer utrymme och komfort.

Se den här videon för en steg-för-steg handledning om Bridge Pose, perfekt för både nybörjare och avancerade yogisar.

Tillbaka till blogg