Roterad Triangel Pose

Revolved Triangle Pose , även kallad Parivrtta Trikonasana , är en avancerad yogaställning som innebär en djup vridning och kräver balans, flexibilitet och styrka. Posen fungerar främst med ryggraden, höfterna, axlarna och hamstrings, samtidigt som den stärker din core och förbättrar din balans. Det är också en utmärkt position för att öka kroppens rotationsförmåga och skapa mer flexibilitet i höfterna och nedre delen av ryggen.

Rätt form och teknik

Följ dessa steg för att utföra Revolved Triangle Pose korrekt:

  1. Börja i stående position : Stå med fötterna brett isär. Vrid din högra fot 90 grader utåt och vrid vänster fot något inåt.
  2. Vänd överkroppen : Lyft upp armarna till axelhöjd. Vrid sedan bålen mot höger ben och vik dig framåt från höfterna vid en utandning.
  3. Placera handen : Placera din vänstra hand på utsidan av din högra fot (eller använd ett yogablock om marken är utom räckhåll) och sträck ut din högra arm upp mot taket.
  4. Vrid djupare : Vid varje utandning, försök att vrida lite djupare samtidigt som höfterna hålls räta framåt och bröstet öppet. Håll positionen i 5-8 andetag och upprepa på andra sidan.

Vanliga fel

Här är några vanliga misstag i Revolved Triangle Pose och hur man undviker dem:

  • Fel: Överdriven vridning av ryggraden - Om du känner tryck i nedre delen av ryggen är det ett tecken på att du vrider om ryggen. Fokusera på att förlänga ryggraden och undvik att trycka för hårt.
  • Misstag: Lyfta höfter - Håll båda höfterna parallella med golvet och undvik att låta dem lyftas uppåt under vridningen.
  • Misstag: Brist på anpassning – Många tappar rätt linje i kroppen när de vänder sig. Se till att båda fötterna förblir stadigt planterade och att du håller bröstet öppet.

Ändringar och variationer

För att anpassa Revolved Triangle Pose till olika nivåer, prova dessa modifieringar:

  • Använda ett block : Om du inte kan nå marken med handen kan du använda ett yogablock för extra stöd och stabilitet.
  • Mindre intensiv vridning : För en mindre intensiv vridning, håll handen på smalbenet istället för marken eller blocket.
  • Förbättrad balans : Om balansen är en utmaning kan du utföra posen nära en vägg för stöd.

Video: Grundläggande teknik i Revolved Triangle Pose

Titta på den här videon för en grundlig genomgång av Revolved Triangle Pose :

Avancerat förhållningssätt till Revolved Triangle Pose

Här är en video som visar mer avancerade varianter av Revolved Triangle Pose :

Tillbaka till blogg