Eagle Pose

Eagle Pose, eller Garudasana, är en stående yogaställning som kombinerar djup koncentration och balans med styrka i ben och överkropp. Denna position sträcker axlar, höfter och vrister samtidigt som den stärker kärnan och benen. Garudasana är utmärkt för att förbättra fokus och balans då det kräver att du håller din kropp stabil samtidigt som du förenar dina armar och ben i en sammanflätad position.

Korrekt teknik för Eagle Pose

Hur man utför Eagle Pose korrekt:

  1. Startposition: Stå i Mountain Pose med fötterna samlade och armarna vid sidorna.
  2. Böj knäna: Böj lätt i knäna och lyft höger fot från golvet.
  3. Korsa benen: Korsa det högra benet över det vänstra och försök linda höger fot runt vänster vad om möjligt.
  4. Korsa armarna: Sträck ut armarna framåt, korsa höger arm under vänster och för ihop handflatorna. Lyft upp armbågarna till axelhöjd samtidigt som du håller axlarna nere.
  5. Avsluta: Håll positionen i 5-10 djupa andetag, upprepa sedan på andra sidan.

Se den här videon för en detaljerad genomgång av Eagle Pose med fokus på balans och korrekt inriktning​:contentReference[oaicite:0]{index=0}.

Vanliga misstag och hur man undviker dem

När du utför Eagle Pose kan några vanliga misstag uppstå. Här är vad du behöver vara medveten om:

  • Balansförlust: Det är vanligt att tappa balansen. Se till att hålla blicken fokuserad på en fast punkt framför dig för bättre stabilitet.
  • Nedhopade axlar: Håll axlarna nere och borta från öronen för att undvika nackspänningar. Lyft upp armbågarna utan att dra upp axlarna.
  • Obehag i knäna: Om du känner obehag i knäna kan du korsa benen utan att linda foten helt runt vaden, eller hålla tårna på golvet för stöd.

Här är en video som visar de vanligaste misstagen i Eagle Pose och hur du kan förbättra din teknik​:contentReference[oaicite:1]{index=1}.

Modifieringar och variationer av Eagle Pose

Om du behöver anpassa Eagle Pose eller göra det mer utmanande, prova dessa varianter:

  • Stöd under foten: Om det är svårt att korsa benen helt kan du hålla tårna på golvet för att hjälpa till med balansen.
  • Stol som stöd: För nybörjare kan en stol användas som stöd, där man lägger en hand lätt på ryggstödet för att hjälpa till med balansen.
  • Avancerad Eagle Pose: För mer av en utmaning, försök att flytta från Eagle Pose till en framåtböjd version där du lutar överkroppen ner mot dina ben.

Se den här videon för varianter av Eagle Pose som kan göra posen mer tillgänglig eller utmanande​​:contentReference[oaicite:2]{index=2}​​:contentReference[oaicite:3]{index=3}.

Tillbaka till blogg