utbildning

Elephant Stretch

Elephant Stretch är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att sträcka ut hamstrings , rygg och axlar , samtidigt som man stärker kärnmusklerna . Övningen är utmärkt för att förbättra...

Simförberedelser

Swimming Prep är en pilatesövning utformad för att stärka rygg , sätesmuskler , axlar och coremuskler . Övningen fungerar som en förberedelse för hela "Simning"-övningen och hjälper till att bygga...

Side Kick knästående

Side Kick Kneeling är en klassisk pilatesövning som stärker höfter , glutes , lår och core . Övningen hjälper till att förbättra stabiliteten och balansen , samtidigt som den ökar...

Kontroll Balans

Control Balance är en avancerad pilatesövning som utmanar balans , flexibilitet och kärnstyrka . Denna övning arbetar för att förbättra kroppskontroll och stabilitet , samtidigt som den kräver flexibilitet och...

Omvänd planka

Reverse Plank är en effektiv pilatesövning som fokuserar på att stärka core , glutes , axlar och hamstrings . Övningen hjälper till att förbättra stabilitet , kroppskontroll och hållning ....

Spela Pull Back

Leg Pull Back är en avancerad pilatesövning som stärker core , glutes , axlar och hamstrings . Övningen utmanar både styrka och stabilitet i hela kroppen och hjälper till att...

Sträcker i knä

Knee Stretches är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka kärnmusklerna , höfterna och låren . Övningen hjälper till att förbättra stabilitet och kroppskontroll samt bygga uthållighet i benen...

Swan Dive

Swan Dive är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka rygg , sätesmuskler och axlar . Övningen är utmärkt för att förbättra ryggradens flexibilitet , kroppskontroll och balans ....

Heel Beats

Heel Beats är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka sätesmusklerna , ländryggen och hamstrings . Övningen är bra för att förbättra kroppskontroll , stabilitet och uthållighet i underkroppens...

Sidoplanka med benlyft

Side Plank with Leg Lift är en utmanande pilatesövning som fokuserar på att stärka core , axlar , höfter och lår . Övningen är utmärkt för att förbättra balans och...

Arm cirklar

Arm Circles är en enkel men effektiv övning som fokuserar på att stärka axlar , överarmar och övre delen av ryggen . Övningen är perfekt för att värma upp överkroppen...

Magic Circle Chest Squeeze

Magic Circle Chest Squeeze är en effektiv pilatesövning som fokuserar på att stärka bröstmusklerna , axlarna och överarmarna . Övningen använder en Magic Circle (eller Pilatesring) som ger motstånd och...

Dubbelbens nedre lyft

Double-Leg Lower Lift är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka core-musklerna och förbättra core- stabiliteten . Övningen är särskilt effektiv för att träna de nedre magmusklerna och höftböjarna...

Enkel rak bensträckning

Single Straight Leg Stretch är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka kärnmusklerna och förbättra flexibiliteten i hamstrings. Övningen hjälper till att förbättra kroppskontroll och core- stabilitet samtidigt som...

Dubbelbensstretch

Double-Leg Stretch är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka kärnmusklerna , särskilt magmusklerna och höfterna . Övningen hjälper till att förbättra kroppskontroll , flexibilitet och core- uthållighet ,...

Simning

Simning är en klassisk pilatesövning designad för att stärka rygg , glutes , axlar och core . Denna övning arbetar på kroppskontroll , balans och stabilitet och hjälper till att...

Bäckencurl

Pelvic Curl är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka magmusklerna , höfterna och ryggradens stabilitet . Övningen hjälper till att förbättra kärnstyrkan , kroppskontroll och flexibilitet i ryggraden....

Planka till Push-Up

Plank to Push-Up är en intensiv core- och överkroppsträning som stärker magmusklerna , bröstkorgen , axlarna och triceps . Denna övning kombinerar plankans stabilitetsträning med armhävningens styrketräning, vilket gör den...

Rulla upp

Roll-Up är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka kärnmusklerna och förbättra ryggradens flexibilitet . Övningen är utmärkt för att bygga upp core-kontroll och förbättra hållningen , eftersom den...

Rullar som en boll

Rolling Like a Ball är en klassisk pilatesövning som hjälper till att förbättra corekontroll , balans och flexibilitet i ryggraden . Övningen fungerar även som en bra massage för ryggraden...

Såg

Saw-övningen är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka kärnan , förbättra ryggradens flexibilitet och sträcka ut hamstrings och ryggmuskler . Övningen är utmärkt för att förbättra hållningen och...

Single Leg Stretch

Single-Leg Stretch är en klassisk pilatesövning som riktar sig mot kärnmusklerna , speciellt rectus abdominis och obliques . Det är en värdefull övning för att bygga kärnstyrka , förbättra koordinationen...

Spela Cirklar

Leg Circles är en klassisk pilatesövning designad för att stärka kärnmusklerna , förbättra höftflexibiliteten och främja balans och kroppskontroll . Denna övning arbetar för att stabilisera kärnan samtidigt som du...

Sidoliggande benlyft

Side-Lying Leg Lifts är en klassisk pilatesövning och styrkeövning som i första hand arbetar med höfter , ytterlår och core . Denna övning är utmärkt för att stärka de små...

Ryggraden sträcker sig framåt

Spine Stretch Forward är en grundläggande pilatesövning som fokuserar på att förbättra flexibiliteten i ryggen och sträcka ut kärnan och ryggmusklerna . Denna övning hjälper till att förlänga ryggraden och...

Kors och tvärs

Criss-Cross är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka magmusklerna , speciellt de sneda , och förbättra corestabiliteten och rotationskontrollen . Denna övning hjälper dig att bygga upp styrka...

De Hundra

The Hundred är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka kärnan, förbättra stabiliteten och öka uthålligheten i mag- och ryggmusklerna. Namnet syftar på de 100 pumpar som du gör...

Stående Triceps Stretch

The Standing Triceps Stretch är en enkel och effektiv övning som fokuserar på att sträcka och lossa tricepsmuskeln, som sitter på baksidan av överarmen. Övningen är idealisk för att förbättra...

Stretch på väggen

Wall Chest Stretch är en enkel och effektiv stretchövning som fokuserar på att öppna upp **bröstmusklerna** och förbättra **axelrörligheten**. Övningen är särskilt fördelaktig för dig som tillbringar mycket tid framför...

Skulderblad Stretching

Scapular Stretch är en effektiv övning för att sträcka och lossa musklerna runt skulderbladen, inklusive trapezius och romboider. Denna stretch är idealisk för dig som upplever spänningar i övre delen...

Omvänd axelstretch

Reverse Shoulder Stretch är en effektiv övning som hjälper till att öppna bröstet och sträcka axelmusklerna, speciellt baksidan av axlarna och övre delen av ryggen. Denna stretch kan förbättra flexibiliteten...

Bröststretch på Foam Roller

Chest Stretch on Foam Roller är en effektiv övning som hjälper till att öppna bröstet och sträcka ut musklerna längs axlarna och övre delen av ryggen. Genom att använda en...

Stretch på inre lår

Inre lårstretch är en utmärkt övning som fokuserar på att lossa och sträcka ut musklerna på insidan av låren, speciellt adduktorerna. Denna stretch är idealisk för dig som vill förbättra...

Stående höftböjningsstretch

Standing Hip Flexor Stretch är en effektiv övning som hjälper till att sträcka och lossa höftböjarna, inklusive iliopsoas-muskeln. Denna stretch är idealisk för dig som upplever spänningar i höfterna eller...

Overhead Reach Stretch

Overhead Reach Stretch är en enkel men effektiv övning som hjälper till att sträcka ut och förlänga musklerna längs ryggraden, axlarna och sidorna av överkroppen. Denna stretch är idealisk för...

Höftflexor Stretch på bänk

Hip Flexor Stretch on Bench är en effektiv övning för att sträcka och lossa höftböjarna, speciellt iliopsoas-muskeln, som ofta blir tät efter långa perioder av stillasittande arbete. Denna stretch kan...

Bröststräcka med händerna bakom ryggen

Bröststretch med händerna bakom ryggen är en effektiv övning som hjälper till att öppna bröstet och sträcka axlarna. Denna stretch är idealisk för dig som upplever spänningar i överkroppen, särskilt...

Stående ljumskestretch

The Standing Groin Stretch är en effektiv övning som fokuserar på att sträcka ut insidan av låren och ljumsken. Denna stretch är idealisk för att förbättra flexibiliteten i höfter och...

Lateral höftsträckning

Lateral Hip Stretch är en effektiv övning för att sträcka ut och lossa musklerna runt höfterna och utsidan av låret, inklusive sätesmusklerna och iliotibialbandet (IT-bandet). Perfekt för dem som upplever...

Toe Touch Stretch

Toe Touch Stretch är en klassisk stretchövning som fokuserar på att sträcka hälsenorna, nedre delen av ryggen och ryggraden. Denna övning hjälper till att förbättra flexibiliteten i underkroppen och ryggen...

Stretch för handledsförlängare

Wrist Extensor Stretch är en enkel och effektiv övning som hjälper till att sträcka och lossa musklerna i underarmen och handleden. Denna stretch är idealisk för personer som upplever spänningar...

Stå framåt Böj med knäppta händer

Att stå framåt böj med knäppta händer är en bra övning för att sträcka hela baksidan av kroppen, speciellt hamstrings, axlar och övre delen av ryggen. Genom att inkludera handspännet...

Butterfly Stretch med Spine Roll

Butterfly Stretch with Spine Roll är en effektiv övning som kombinerar stretching av höfter och insida lår med en kontrollerad spinal roll. Denna övning hjälper till att släppa spänningar i...

Sittande IT Band Stretch

Sittande IT Band Stretch är en enkel övning som hjälper till att sträcka ut det iliotibiala bandet (IT-bandet), som löper längs utsidan av låret från höften till knät. Denna stretch...

Sittande sidostretch

The Seated Side Stretch är en enkel och effektiv stretchövning som fokuserar på att lossa och förlänga musklerna längs sidan av kroppen, speciellt snedställningar och lats. Denna stretch hjälper till...

Stående Quad Stretch med armräckvidd

Standing Quad Stretch with Arm Reach är en effektiv stretchövning som fokuserar på att lossa quadricepsmusklerna samtidigt som man sträcker ut höfterna och förlänger överkroppen. Genom att ta med armsträckningen...

Squeeze skulderblad

Shoulder Blade Squeeze är en enkel men effektiv övning för att stärka och aktivera musklerna mellan skulderbladen, även känd som romboider. Denna övning kan hjälpa till att förbättra hållningen, särskilt...

Lat Stretch med stabilitetsboll

Lat Stretch with Stability Ball är en effektiv stretchövning som fokuserar på att lossa och förlänga latissimus dorsi-musklerna (lats) samt axlar och rygg. Denna stretch är idealisk för dig som...

Runner's Stretch

Sittande vadstretch med handduk är en enkel och effektiv övning för att sträcka vadmusklerna och akillessenan. Denna övning är idealisk för dig som vill förbättra vaden och fotledens flexibilitet och...

Lutande sidostretch

Leaning Side Stretch är en effektiv stretchövning som fokuserar på att förlänga och öppna sidan av kroppen, inklusive musklerna längs ryggraden, snedställningar och höfter. Denna stretch är idealisk för att...