Krigare IV

Warrior IV, även känd som Virabhadrasana IV , är en kraftfull stående yogaövning som fokuserar på styrka , balans och flexibilitet . Denna variant av den klassiska krigarposen utmanar din kropps kontroll och stabilitet samtidigt som du tränar musklerna i benen, kärnan och överkroppen.

Rätt teknik och form

Följ dessa steg för att utföra Warrior IV korrekt:

  • Börja i Tadasana (bergsställning), stå med fötterna ihop och armarna nere vid din sida.
  • Steg höger fot bakåt ca 1 meter, med foten lätt vinklad utåt (45 grader). Håll vänster fot framåt.
  • Vid en utandning, böj vänster knä till 90 grader och lyft upp armarna vid axlarna, sträckta mot taket eller framåt.
  • Håll överkroppen roterad framåt och balansen centrerad på frambenet. Händerna kan hållas ihop eller spridas ut åt sidorna.
  • Andas djupt och håll positionen i 5-10 andetag.

Vanliga fel

Undvik dessa typiska misstag i Warrior IV och få ut det mesta av positionen:

  • Balansförlust : Om balansen är en utmaning kan du fokusera på en fast punkt (drishti) framför dig för bättre stabilitet.
  • Instabilt knä : Se till att det främre knät inte sträcker sig förbi tårna och att du håller en 90-graders vinkel för att skydda knäleden.
  • Brist på core-aktivering : Håll core aktiv för att undvika att kollapsa i nedre delen av ryggen och för att stabilisera kroppen.

Ändringar och variationer

För att anpassa Warrior IV till din flexibilitet och balans, prova dessa modifieringar:

  • Använd en vägg som stöd : Om balansen är utmanande kan du utföra övningen mot en vägg för extra stabilitet.
  • Böj mindre i knät : Om stretchen i höfter och lår är för intensiv kan du låta knät böjas lite mindre.

För en större utmaning kan du:

  • Helt sträcka armar och ben : Arbeta med att nå längre med armarna och skapa mer längd i kroppen.

Reps och set

Håll positionen i 5-10 andetag på varje sida, och upprepa 2-3 gånger för att stärka balansen och stabiliteten.

Andningsmönster

Andningen ska vara djup och kontrollerad. Andas in för att förlänga ryggraden och andas ut när du fördjupar stretchen och bibehåller balansen.

Videor med olika tillvägagångssätt

Titta på de här videorna för instruktioner om hur du utför Warrior IV korrekt:

Tillbaka till blogg