Snake Twist
Snake Twist är en avancerad pilatesövning som utmanar din styrka, flexibilitet och balans. Övningen fokuserar på att stärka din core, förbättra ryggens flexibilitet och skapa stabilitet i hela kroppen. Den utförs vanligtvis på en Pilates Reformer, men kan också anpassas som en matematikövning.
Korrekt teknik för Snake Twist
Följ dessa steg för att utföra Snake Twist korrekt:
- Stå bredvid Reformer, placera ena handen på axelstödet och den andra på kanten av vagnen.
- Placera foten närmast fotpinnen på fotpinnen, med tårna pekade något utåt. Korsa den andra foten över fotleden.
- Aktivera din core och lyft upp dina höfter så att din kropp bildar en diagonal linje.
- Andas in när du trycker ut vagnen genom att sträcka ut benet på fotstången och låt kroppen följa rörelsen.
- Andas ut medan du vrider överkroppen mot fotstången, titta över axeln och håll den här positionen en stund.
- Andas in när du återgår till startpositionen och andas ut när du drar vagnen bakåt genom att lyfta höfterna igen.
Typiska misstag och hur man undviker dem
För att få ut det mesta av Snake Twist, undvik följande misstag:
- För mycket vikt på handlederna: Fördela vikten jämnt mellan händer och fötter för att undvika belastning på handlederna.
- Brist på corestabilitet: Se till att hålla core aktiv under hela träningen för att bibehålla balansen.
- För djup vridning: Undvik att överdriva vridningen, särskilt om du har begränsad flexibilitet.
Antal repetitioner och set
Utför 1-2 set med 2-3 repetitioner på varje sida. Justera efter din nivå och komfort.
Andas
Andas in medan du förbereder dig för vridningen genom att trycka ut vagnen. Andas ut när du vrider bålen och tittar över axeln. Korrekt andning hjälper till med kontroll och stabilitet.
Videodemonstration
Se den här videon för en visuell guide till hur Snake Twist korrekt utförs: