Snake Twist

Snake Twist är en avancerad pilatesövning som utmanar din styrka, flexibilitet och balans. Övningen fokuserar på att stärka din core, förbättra ryggens flexibilitet och skapa stabilitet i hela kroppen. Den utförs vanligtvis på en Pilates Reformer, men kan också anpassas som en matematikövning.

Korrekt teknik för Snake Twist

Följ dessa steg för att utföra Snake Twist korrekt:

  1. Stå bredvid Reformer, placera ena handen på axelstödet och den andra på kanten av vagnen.
  2. Placera foten närmast fotpinnen på fotpinnen, med tårna pekade något utåt. Korsa den andra foten över fotleden.
  3. Aktivera din core och lyft upp dina höfter så att din kropp bildar en diagonal linje.
  4. Andas in när du trycker ut vagnen genom att sträcka ut benet på fotstången och låt kroppen följa rörelsen.
  5. Andas ut medan du vrider överkroppen mot fotstången, titta över axeln och håll den här positionen en stund.
  6.  Andas in när du återgår till startpositionen och andas ut när du drar vagnen bakåt genom att lyfta höfterna igen.

Typiska misstag och hur man undviker dem

För att få ut det mesta av Snake Twist, undvik följande misstag:

  • För mycket vikt på handlederna: Fördela vikten jämnt mellan händer och fötter för att undvika belastning på handlederna.
  • Brist på corestabilitet: Se till att hålla core aktiv under hela träningen för att bibehålla balansen.
  • För djup vridning: Undvik att överdriva vridningen, särskilt om du har begränsad flexibilitet.

Antal repetitioner och set

Utför 1-2 set med 2-3 repetitioner på varje sida. Justera efter din nivå och komfort.

Andas

Andas in medan du förbereder dig för vridningen genom att trycka ut vagnen. Andas ut när du vrider bålen och tittar över axeln. Korrekt andning hjälper till med kontroll och stabilitet.

Videodemonstration

Se den här videon för en visuell guide till hur Snake Twist korrekt utförs:

Tillbaka till blogg