Släde Push
Sled Push är en utmärkt övning som aktiverar hela underkroppen såväl som kärnan. Den här övningen stärker särskilt benen och sätesmusklerna, men utmanar också din kardiovaskulära uthållighet. Den är idealisk för både styrketräning och konditionering och kan justeras genom att justera slädens vikt.
Rätt form och teknik
Följ dessa steg för att utföra en slädeskjutning korrekt:
- Placera händerna på slädens stänger och stå med en naturlig löpställning, lätt böjda knän och en framåtriktad bål.
- Håll ryggen neutral och dra åt kärnan när du trycker släden framåt.
- Fokusera på att använda benen och håll armarna raka under hela rörelsen.
- Fortsätt att skjuta släden önskat avstånd i en jämn, stadig rörelse.
Vanliga fel
Undvik dessa typiska misstag för att få ut det mesta av din Sled Push :
- Stå för upprätt : Håll din kropp låg för att maximera kraften från dina ben.
- Använd armarna istället för benen : Fokusera på att trycka igenom benen och undvik att låta armarna göra för mycket av arbetet.
- För mycket vikt : Om du inte kan skjuta släden jämnt, kan det betyda att du använder för mycket vikt, vilket kan äventyra tekniken.
Om du vill utmana dig själv ytterligare, prova dessa varianter:
- Reverse Sled Push : Skjut släden bakåt för att ytterligare aktivera hamstrings och core.
- Heavy Sled Push : Lägg till extra vikt för att fokusera på maximal styrka.
- Sled Sprint : Utför korta, explosiva knuffar för att förbättra explosiviteten och cardio.
Reps och set
För styrka kan du sikta på 3-5 set med 20-30 meters push. Om målet är kondition kan du öka distansen eller minska viloperioden mellan seten.
Andas
Andning spelar en viktig roll för att bibehålla stabilitet och fokus under Sled Push :
- Andas in djupt innan du börjar samla kraft.
- Andas ut kraftfullt när du trycker på för att behålla farten.