Side Stretch över bollen

Side Stretch Over Ball är en effektiv övning som fokuserar på att förbättra flexibiliteten i sidorna av kroppen, inklusive snedställningar, rygg och höfter. Genom att använda en stabilitetsboll som stöd kan du uppnå en djupare stretch, vilket hjälper till att släppa spänningar och förbättra kroppens rörlighet.

Korrekt utförande av sidostretch över boll

Följ dessa steg för att utföra övningen korrekt:

  1. Placera en stabilitetskula bredvid en vägg för extra stöd.
  2. Stå på knä bredvid bollen med höger höft nära bollen.
  3. Luta dig över bollen med höger sida av kroppen så att bollen stöder dig från höft till armhåla.
  4. Dra ut vänster ben åt sidan för balans och placera vänster fot platt på golvet.
  5. Placera din högra underarm på bollen för stöd.
  6. Sträck vänster arm över huvudet mot höger sida och känn sträckningen längs vänster sida av kroppen.
  7. Håll stretchen i 20-30 sekunder samtidigt som du andas djupt och lugnt.
  8. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa på motsatt sida.

Vanliga misstag att undvika

För att få ut så mycket som möjligt av träningen, undvik följande misstag:

  • Översträckning: Undvik att trycka kroppen för långt in i sträckan; stretch bara så långt det känns bekvämt.
  • Instabil position: Se till att bollen är stabil och att du har en stadig bas med fötterna för att undvika att tappa balansen.
  • Håll andan: Kom ihåg att andas djupt och lugnt under hela sträckan för att hjälpa musklerna att slappna av.

Ändringar och variationer

Anpassa övningen till din nivå:

  • Nybörjare: Använd en mindre boll eller placera bollen närmare väggen för extra stöd och stabilitet.
  • Avancerad: Öka intensiteten på stretchen genom att sträcka ut det övre benet och lyfta det från golvet för att ytterligare utmana balansen.

Antal repetitioner och set

Utför 2-3 set på varje sida, håll stretchen i 20-30 sekunder per set. uppsättning. Detta kan göras dagligen eller efter behov för att lindra spänningar.

Andas

Andas djupt och lugnt under hela sträckan. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen för att hjälpa kroppen att slappna av och maximera stretchens effektivitet.

Videodemonstration

Titta på den här videon för en visuell guide för att korrekt utföra Side Stretch Over Ball:

Tillbaka till blogg