Sittande Halv Lotus

Sittande Half Lotus är en yogaställning som hjälper till att öka flexibiliteten och balansen, särskilt i höfter, knän och vrister. Det är en mjukare version av den klassiska Lotus-ställningen, vilket gör den tillgänglig för både nybörjare och avancerade utövare.

Korrekt form och teknik

Följ dessa steg för att utföra Seated Half Lotus korrekt:

  1. Börja i sittande läge med benen utsträckta framför dig på en yogamatta.
  2. Böj höger ben och placera höger fot ovanpå vänster lår så att foten pekar uppåt och vilar nära höften.
  3. Låt vänster ben förbli rakt eller lätt böjt, beroende på din flexibilitet.
  4. Håll ryggen rak och axlarna avslappnade. Vila händerna på knäna eller i knät.

Försök att hålla positionen i 30 sekunder till en minut och förläng gradvis allt eftersom du känner dig mer bekväm

Vanliga fel

För att få ut det mesta av **Sittande Half Lotus**, undvik dessa vanliga misstag:

  • Översträcka knät: Undvik att pressa knät för långt ner mot golvet, eftersom det kan leda till obehag eller skada.
  • Krok rygg: Se till att hålla ryggen rak och undvik att böja dig framåt.
  • Spända höfter: Om du känner spänningar i höfterna kan du sitta på en kudde eller yogablock för att lätta på trycket.

Ändringar och variationer

Anpassa posen med dessa ändringar om du tycker att det är utmanande:

  • Block under höfterna: Placera ett yogablock under höfterna för att avlasta trycket och ge bättre stabilitet.
  • Stöd under knäet: Använd en kudde under det böjda knäet för extra stöd.
  • Korsade ben: Om Half Lotus känns för intensiv, sitt med lätt korsade ben som ett alternativ.
Upprepningar och varaktighet

Håll Sittande Half Lotus i 1-2 minuter på varje sida och upprepa positionen 2-3 gånger. Byt ben mellan reps för att säkerställa att båda sidorna av höfterna får samma uppmärksamhet.

Andningstips

Fokusera på djupa, lugna andetag genom näsan medan du sitter i **Sittande Half Lotus**. Varje utandning kan hjälpa till att slappna av höfterna och ge dig mer komfort i positionen.

Tillbaka till blogg