Sittande Halv Lotus
Sittande Half Lotus är en yogaställning som hjälper till att öka flexibiliteten och balansen, särskilt i höfter, knän och vrister. Det är en mjukare version av den klassiska Lotus-ställningen, vilket gör den tillgänglig för både nybörjare och avancerade utövare.
Korrekt form och teknik
Följ dessa steg för att utföra Seated Half Lotus korrekt:
- Börja i sittande läge med benen utsträckta framför dig på en yogamatta.
- Böj höger ben och placera höger fot ovanpå vänster lår så att foten pekar uppåt och vilar nära höften.
- Låt vänster ben förbli rakt eller lätt böjt, beroende på din flexibilitet.
- Håll ryggen rak och axlarna avslappnade. Vila händerna på knäna eller i knät.
Försök att hålla positionen i 30 sekunder till en minut och förläng gradvis allt eftersom du känner dig mer bekväm
Vanliga fel
För att få ut det mesta av **Sittande Half Lotus**, undvik dessa vanliga misstag:
- Översträcka knät: Undvik att pressa knät för långt ner mot golvet, eftersom det kan leda till obehag eller skada.
- Krok rygg: Se till att hålla ryggen rak och undvik att böja dig framåt.
- Spända höfter: Om du känner spänningar i höfterna kan du sitta på en kudde eller yogablock för att lätta på trycket.
Ändringar och variationer
Anpassa posen med dessa ändringar om du tycker att det är utmanande:
- Block under höfterna: Placera ett yogablock under höfterna för att avlasta trycket och ge bättre stabilitet.
- Stöd under knäet: Använd en kudde under det böjda knäet för extra stöd.
- Korsade ben: Om Half Lotus känns för intensiv, sitt med lätt korsade ben som ett alternativ.
Håll Sittande Half Lotus i 1-2 minuter på varje sida och upprepa positionen 2-3 gånger. Byt ben mellan reps för att säkerställa att båda sidorna av höfterna får samma uppmärksamhet.
Andningstips
Fokusera på djupa, lugna andetag genom näsan medan du sitter i **Sittande Half Lotus**. Varje utandning kan hjälpa till att slappna av höfterna och ge dig mer komfort i positionen.