Roterad sidovinkelställning
Revolved Side Angle Pose , även kallad Parivrtta Parsvakonasana , är en stående twist som kombinerar styrka, flexibilitet och balans. Denna kraftfulla pose stärker benen och kärnan, sträcker ut höfterna och ryggraden och förbättrar matsmältningen. Det ger också en bra utmaning för balansen, vilket gör den till en viktig position i många yogasekvenser.
Korrekt utförande och teknik
Följ dessa steg för att utföra den roterade sidovinkelpositionen:
- Börja i ett högt utfall med höger ben framåt och vänster ben sträckt bakåt.
- Vrid överkroppen åt höger och placera vänster armbåge på utsidan av höger knä.
- Pressa in vänster armbåge i höger knä för att fördjupa vridningen när du sträcker ut höger arm mot taket.
- Håll ryggraden lång och höfterna räta mot golvet.
- Håll positionen i 5-8 andetag innan du byter sida.
Vanliga fel
Se upp för dessa misstag under träningen:
- Runda ryggen: Håll ryggraden utsträckt för att undvika kompression i vridningen.
- Framknäkollaps: Se till att ditt främre knä förblir i linje med ankeln och inte faller inåt.
Ändringar och variationer
För att göra poseringen lättare eller svårare kan du prova följande:
- Använda block: Placera ett yogablock under underhanden för extra stöd om du har svårt att nå golvet.
- Bind: För en avancerad variant kan du föra överarmen bakom ryggen och ta tag i motsatt handled under kroppen.
Reps och set
Håll posen i 5-8 andetag på varje sida och upprepa 2-3 gånger som en del av din yogasekvens.
Andningstips
Synkronisera andningen med rörelserna. Andas in innan du vrider och andas ut när du roterar kroppen djupare in i vridningen.
Visuella exempel och videoguider
Här är två videor som visar den roterade sidovinkeln i detalj:
Dessa videor ger dig en grundlig genomgång av både grundställningen och dess variationer.