Revolverad halv måne-ställning

Revolved Half Moon Pose, även känd som Parivrtta Ardha Chandrasana , är en krävande balansövning som kombinerar vridning och stabilitet . Denna position stärker benen , kärnan och höfterna , samtidigt som flexibiliteten i rygg och axlar förbättras. Revolved Half Moon är utmärkt för att bygga fokus och balans, och den stimulerar matsmältningen genom den djupa rotationen.

Rätt teknik och form

Följ dessa steg för att utföra Revolved Half Moon Pose korrekt:

• Börja i Half Moon Pose med höger ben som ditt stående ben och vänster ben sträckt bakåt parallellt med golvet.
• Placera vänster hand på golvet framför höger fot för stöd och skapa längd i ryggen genom att rita in naveln.
• Vid en utandning, vrid din bål åt höger och lyft din högra arm upp mot himlen medan du balanserar på ditt högra ben.
• Dra ut genom båda benen och håll höfterna raka mot golvet.
• Håll positionen i 5-10 andetag, upprepa sedan på motsatt sida.

Vanliga fel

Undvik dessa typiska Revolved Half Moon Pose-misstag:

• För mycket vikt på handen eller blocket : Se till att du håller vikten i ditt stående ben, inte i den stödjande handen.
• Skeva höfter : Håll dina höfter i en rak linje så att de inte roterar med bålen.
• Brist på kärnaktivering : Se till att engagera kärnan för att skydda ryggraden och förbättra balansen.

Ändringar och variationer

För att anpassa Revolved Half Moon Pose, prova följande modifieringar:

• Använda block : Om det är svårt att nå golvet kan du lägga ett yogablock under underhanden för extra stöd.
• Nära en vägg : Träna nära en vägg för extra stabilitet genom att vila din bakre fot eller hand mot väggen.

För en större utmaning kan du:

• Fördjupa rotationen : Vrid bröstet mer mot taket och sträck ut armen längre upp för att fördjupa vridningen.

Reps och set

Håll posen i 5-10 andetag på varje sida och upprepa 2-3 gånger för att förbättra balansen och flexibiliteten.

Andningsmönster

Andas lugnt och kontrollerat. Andas in för att förlänga ryggraden och andas ut för att fördjupa vridningen.

Videor med olika tillvägagångssätt

Titta på de här videorna för en visuell guide för att korrekt utföra Revolved Half Moon Pose: