Liggande örnens position

Reclined Eagle Pose, eller Supta Garudasana , är en variant av Standing Eagle Pose som utförs liggandes. Denna övning är utmärkt för att sträcka ut axlarna , lossa höfterna och stärka kärnan . Positionen ger en djup stretch i övre delen av ryggen och höfterna, samtidigt som den lugnar nervsystemet.

Rätt teknik och form

Följ dessa steg för att utföra Reclined Eagle Pose korrekt:

• Börja med att ligga på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.
• Korsa höger lår över vänster och försök vrida din högra fot bakom din vänstra vad om möjligt.
• Sträck ut armarna framför dig och korsa sedan höger arm under vänster. Försök att föra handflatorna ihop.
• Dra in knäna mot bröstet och känn sträckningen i höfterna och axlarna.
• Håll positionen i 5-10 djupa andetag, byt sedan sida.

Vanliga fel

Här är några typiska misstag under Reclined Eagle Pose och hur man undviker dem:

• Forcerade rörelser : Tvinga inte benen eller armarna för långt, utan låt sträckningen komma naturligt.
• Spända axlar : Om axlarna känns spända kan du helt enkelt korsa armarna utan att försöka föra ihop handflatorna.
• Ojämn andning : Håll andningen lugn och jämn för att få maximal nytta av posen.

Ändringar och variationer

För att anpassa den liggande örnställningen, prova följande modifieringar:

• Använda ett block eller filt : Om du har svårt att hålla knäna nära bröstet kan du placera ett block eller filt under dina höfter för stöd.
• Minska korsningen : Om full korsning av benen är för intensiv, kan du helt enkelt korsa låren utan att försöka linda foten runt vaden.

Reps och set

Håll positionen i 5-10 andetag på varje sida, och upprepa 2-3 gånger för att få en djup stretch i axlar och höfter.

Andningsmönster

Håll din andning lugn och kontrollerad. Andas in när du förlänger kroppen och stretchar och andas ut när du fördjupar posen.

Videor med olika tillvägagångssätt

Titta på dessa videor för vägledning om hur du utför Reclined Eagle Pose korrekt: