Bakåtlutad fjärilspose

**Reclined Butterfly Pose** (även känd som Supta Baddha Konasana) är en avslappnande yogaställning som öppnar höfterna och sträcker ut insidan av låren. Denna pose hjälper till att minska stress och främjar flexibiliteten i ljumsken och höfterna, vilket gör den idealisk för både nybörjare och avancerade yogisar.

Korrekt form och teknik

Följ dessa steg för att utföra **nedåtlutad fjärilsposition** korrekt:

1. Börja med att ligga platt på rygg på en yogamatta.
2. Dra ihop fötterna och låt knäna falla ut åt sidorna så att benen bildar en fjärilsställning.
3. Placera händerna avslappnat bredvid kroppen eller på magen.
4. Slappna av i axlarna och låt gravitationen dra ner knäna.

Håll positionen i 1-5 minuter, beroende på din komfort. Om du känner obehag i nedre delen av ryggen kan du använda en kudde under höfterna som stöd.

Vanliga fel

Undvik dessa vanliga misstag **Låttad fjärilsställning** för bästa effekt:

• Spända knän: Låt knäna falla naturligt utan att trycka dem mot golvet. Slappna av i höfterna och ljumsken.
• Lumballyft: Om ländryggen känns översträckt kan du lägga en kudde eller block under höfterna för stöd.
• Spända axlar: Se till att axlarna är avslappnade och hålls nära golvet för optimal hållning.

Ändringar och variationer

Anpassa **nedåtlutad fjärilsställning** med dessa modifieringar om du upplever spänningar eller obehag:

• Kuddar under knäna: Lägg en kudde eller block under varje knä för att minska intensiteten i höfter och ljumskar.
• Block under höfterna: Använd ett block under höfterna för att minska eventuell smärta i nedre delen av ryggen.
• Armar över huvudet: Sträck armarna ovanför för att öppna upp bröstet och axlarna mer.

Upprepningar och varaktighet

Håll **nedåtlutad fjärilsställning** i 2-5 minuter, beroende på din komfortnivå. Du kan upprepa positionen 1-2 gånger och förlänga tiden för en djupare stretch och avslappning.

Andningstips

Ta djupa, lugna andetag genom näsan medan du ligger i denna position. Förläng utandningarna för att släppa spänningar och hitta djupare avslappning. Fokusera på att låta din kropp smälta in i mattan vid varje utandning.