Puppy Dog Bag

Puppy Dog Pose, även känd som Uttana Shishosana , är en mild men djup stretchövning som kombinerar inslag av nedåtvänd hund och barnställning . Denna pose är bra för att sträcka ut rygg , axlar och bröst , och hjälper till att öppna upp den övre ryggraden och lindra spänningar i nacke och axlar.

Rätt teknik och form

Följ dessa steg för att utföra valp- och hundställning korrekt:

  • Börja i fyrbent läge med händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna.
  • Gå med händerna framåt samtidigt som du håller höfterna staplade över knäna.
  • Sänk bröstet mot golvet och vila pannan eller hakan på mattan, beroende på hur djupt du vill gå i sträckan.
  • Sträck ut armarna framåt och skapa en djup stretch i axlar och rygg.
  • Håll höfterna lyfta när du sjunker djupare in i posen. Andas lugnt och djupt.

Vanliga fel

Här är några typiska misstag som kan uppstå under valpen och hur man undviker dem:

  • Rundad rygg : Undvik att runda ryggraden när du lutar dig framåt. Håll ryggen lång och sträck ut den åt båda hållen.
  • Översträcka nedre delen av ryggen : Om du känner för mycket tryck i nedre delen av ryggen kan du justera höfterna lite bakåt för att ta bort belastningen.
  • Axlar höjda mot öronen : Håll axlarna borta från öronen för att uppnå en bättre axelsträckning. Sprid ut fingrarna och tryck lätt ner i mattan.

Ändringar och variationer

För att anpassa Puppy Dog Pose till din flexibilitet, prova följande modifieringar:

  • Använd ett block : Om det är obehagligt att vila pannan på golvet kan du placera ett yogablock under pannan för extra stöd.
  • Axelvärmare : Om dina axlar är spända kan du gå lite bredare isär händerna för att minska intensiteten i stretchen.

För en större utmaning kan du:

  • Hakan istället för pannan : För en djupare sträckning av bröstet och övre ryggraden kan du placera hakan på mattan istället för pannan.

Reps och set

Håll positionen i 5-10 andetag eller längre om det känns bra. Upprepa 2-3 gånger som en del av din yogauppvärmning eller avslappningsrutin.

Andningsmönster

Andas djupt och långsamt. Andas in djupt för att förlänga ryggraden och andas ut när du slappnar av i axlarna och sjunker djupare ner i sträckan. Använd andningen för att fördjupa posen utan att tvinga kroppen.

Videor med olika tillvägagångssätt

Titta på de här videorna för instruktioner om hur du korrekt utför valphundsställning:

Tillbaka till blogg