Påfågelväska
Peacock Pose , eller Mayurasana på sanskrit, är en utmanande armbalans som stärker handleder, armar, axlar och kärna samtidigt som den stimulerar matsmältningssystemet. Denna position kräver koncentration och kontroll eftersom kroppen lyfts parallellt med golvet, endast stödd av armarna.
Korrekt utförande och teknik
Följ dessa steg för att utföra Peacock Pose korrekt:
- Börja i en knästående på golvet med händerna platt på marken, fingrarna pekar bakåt mot dina fötter.
- Placera armbågarna mot magen, nära naveln och luta dig framåt så att din vikt är jämnt fördelad på dina händer.
- Aktivera din kärna och börja sakta lyfta benen bakåt samtidigt som du håller kroppen i en rak linje parallellt med golvet.
- Håll balansen genom att koppla in både arm- och kärnmusklerna och sträck ut benen helt.
- Stanna i positionen i 5-10 andetag innan du sakta sänker ner kroppen igen.
Vanliga fel
Även om Peacock Pose är krävande, undvik dessa vanliga misstag för att få bästa resultat:
- Armbågar instoppade: Se till att armbågarna håller sig nära kroppen för att stödja magen och bibehålla balansen.
- Handledskollaps: För att skydda handlederna, tryck aktivt genom handflatorna och koppla in axlarna.
- Böjda ben: Håll benen raka för en helkroppslinje och bättre balans.
Ändringar och variationer
Här är några sätt att göra Peacock Pose enklare eller mer utmanande:
- Block under fötterna: Om du har svårt att hålla balansen kan du använda yogablock under fötterna för extra stöd.
- Avancerad variation: För att öka intensiteten, prova en enarmad variant av Peacock Pose, som kräver ännu större stabilitet och styrka.
Reps och set
Håll Peacock Pose i 5-10 djupa andetag. Upprepa 2-3 gånger för att stärka dina arm- och kärnmuskler och förbättra balansen.
Andningstips
Fokusera på djupa, kontrollerade andetag. Andas in medan du förbereder dig för att lyfta och andas ut medan du balanserar posen. Håll din andning stadig för att hålla din kropp i kontroll.
Visuella exempel och videoguider
Här är två videor som visar påfågelställningen och olika tekniker:
Prova Peacock Pose för att stärka dina armar och få bättre kroppskontroll. Träna regelbundet för att bemästra denna krävande balansväska.