Kolibriväska

Hummingbird Pose, eller Maksikanagasana , är en avancerad armbalans som kräver både styrka i överkroppen och kärnan , samt flexibilitet i höfter och hamstrings . Denna utmanande ställning liknar en kolibri under flygning och testar din förmåga att balansera på en arm samtidigt som du håller din kropp upplyft.

Rätt teknik och form

Följ dessa steg för att utföra Hummingbird Pose korrekt:

• Börja i en Sidokråka (Parsva Bakasana), där du balanserar på händerna med benen böjda åt sidan.
• Börja långsamt att sträcka ut överbenet åt sidan samtidigt som du håller underbenet böjt och stött på överarmen.
• Spänn kärnan och förläng ryggraden samtidigt som du bibehåller balansen. Blicken ska vara framåt för att hjälpa till med stabilitet.
• Håll balansen i 5-10 andetag och kom sakta ur positionen.

Vanliga fel

Här är några typiska Hummingbird Pose-misstag och hur man undviker dem:

• Bristande aktivering av kärnan : Att hålla kärnan inkopplad är avgörande för att förhindra att kroppen faller framåt eller åt sidan.
• Skulderöverbelastning : Se till att fördela vikten jämnt över handflatan för att skydda axlarna från överbelastning.
• Brist på benförlängning : Utan tillräcklig flexibilitet i benen kan det vara svårt att sträcka ut överbenet helt.

Ändringar och variationer

För att göra Hummingbird Pose enklare, prova dessa modifieringar:

• Använd yogablock : Om balansen är svår kan du lägga händerna på yogablock för extra höjd och stöd.
• Träna Side Crow : Om du kämpar med balansen kan du träna Side Crow för att bygga styrka och balans innan kolibrien.

För en större utmaning kan du:

• Full förlängning av det lyfta benet : När du bemästrar balansen, försök att sträcka ut det lyfta benet hela vägen ut åt sidan för att utmana din flexibilitet och kontroll.

Reps och set

Håll posen i 5-10 andetag på varje sida och upprepa 2-3 gånger för att förbättra styrka och balans.

Andningsmönster

Håll andningen jämn och kontrollerad. Andas in medan du förbereder dig för att lyfta din kropp och andas ut långsamt medan du bibehåller balansen. Var medveten om att andas djupt för att hålla kärnan i kontakt.

Videor med olika tillvägagångssätt

Titta på de här videorna för en visuell guide till hur man korrekt utför Hummingbird Pose: