Glad babyväska

Happy Baby Pose, även känd som Ananda Balasana, är en skonsam yogaställning som fokuserar på att sträcka ut höfterna, insidan av låren och nedre delen av ryggen. Posen är särskilt bra för att släppa spänningar i underkroppen och kan också hjälpa till att lugna sinnet. Det är en bra avslutande ställning i en yogasekvens eller som en del av en avkopplande rutin.

Hur man gör Happy Baby Pose korrekt

Följ dessa steg för att komma in i Happy Baby Pose:

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.
2. Dra upp knäna mot bröstet.
3. Ta tag i utsidan av dina fötter med händerna, se till att dina knän är brett isär och i samma riktning som dina armhålor.
4. Pressa försiktigt in fötterna i händerna samtidigt som du håller knäna böjda och skapar en stretch i höfterna.
5. Håll ryggen platt mot golvet och slappna av i huvudet och axlarna. Stanna i positionen i 30 sekunder till 1 minut.

Vanliga misstag i Happy Baby Pose

Undvik dessa misstag för att få ut det mesta av positionen:

• För mycket tryck på knäna: Tvinga inte knäna i golvet. Låt gravitationen arbeta medan du försiktigt håller fötterna.
• Upphöjd rygg: Se till att nedre delen av ryggen förblir i kontakt med golvet för att undvika överbelastning av nedre delen av ryggen.
• Spända axlar: Dra axlarna bort från öronen för att undvika spänningar i nacken.

Ändringar och variationer

Anpassa ställningen till din nivå genom att prova följande modifieringar:

• Använda en rem: Om det är svårt att nå fötterna kan du använda en yogarem runt fötterna som stöd.
• Håll knäna: Om dina höfter är spända kan du hålla i knäna istället för fötterna för att minska intensiteten i sträckningen.
• Rulla från sida till sida: För extra avkoppling kan du försiktigt gunga kroppen från sida till sida för att massera ryggraden.

Video: Korrekt utförande av Happy Baby Pose

Titta på den här videon för att lära dig de rätta teknikerna för Happy Baby Pose:

Video: Variationer av Happy Baby Pose

Här är en video som visar olika varianter av posen för både nybörjare och avancerade:

Upprepningar och andningsteknik

Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut. Andas djupt och långsamt: andas in när du tar tag i fötterna och andas ut när du sjunker djupare ner i sträckan. Detta hjälper till att släppa spänningar och uppnå en djup, avslappnande effekt.