Gorilla väska

Gorilla Pose, även känd som Padahastasana , är en variant av framåtböjningen som ger en djup stretch i hamstrings , nedre delen av ryggen och handlederna . Denna asana hjälper till att släppa spänningar och förbättra flexibiliteten i baksidan av kroppen.

Rätt teknik och form

Följ dessa steg för att utföra Gorilla Pose korrekt:

• Börja stå med fötterna höftbrett isär och knäna lätt böjda.
• Andas ut och vik dig framåt från höfterna samtidigt som du låter överkroppen hänga tungt mot golvet.
• Skjut händerna under fötterna med handflatorna uppåt, så att tårna vilar mot handlederna.
• Slappna av i nacken och axlarna och låt huvudet hänga ner mot golvet.
• Andas djupt och håll positionen i 5-10 andetag.

Vanliga fel

Undvik dessa misstag för att säkerställa korrekt form:

• Översträckta knän : Se till att hålla knäna lätt böjda, speciellt om hälsenorna är spända.
• Överdriven vikt på händerna : Placera vikten huvudsakligen på fötterna för att undvika överdrivet tryck på handlederna.

Ändringar och variationer

Om Gorilla Pose känns utmanande, prova dessa modifieringar:

• Använd ett yogablock : Om du har svårt att nå golvet kan du placera händerna på ett block framför dig.
• Väggstöd : Stå med ryggen mot en vägg för extra stöd och balans.

Reps och set

Håll positionen i 5-10 andetag och upprepa 2-3 gånger för att uppnå maximal stretch i rygg och ben.

Andningsmönster

Andas djupt och lugnt. Andas in när du förlänger ryggen och andas ut när du sjunker djupare ner i sträckan.

Videor med olika tillvägagångssätt

Titta på dessa videor för en visuell guide till hur du utför Gorilla Pose: