Street Bag

Gate Pose, även känd som Parighasana , är en yogaövning som sträcker ut kroppens sidor och öppnar höfterna , samtidigt som den stärker ryggen och förbättrar andningen . Denna stretch är bra för att släppa spänningar efter långa perioder av sittande och förbättrar flexibiliteten i kroppens sidoväggar.

Rätt teknik och form

Följ dessa steg för att utföra Gate Pose korrekt:

• Börja i knästående med höfterna höjda över knäna.
• Dra ut höger ben åt sidan med tårna pekade framåt eller något uppåt.
• Vid en inandning, lyft upp armarna och vid en utandning, låt vänster arm sträcka sig över huvudet och höger hand vila på ditt utsträckta ben.
• Förläng den vänstra sidan av kroppen, håll höfterna i en neutral position utan att kollapsa framåt.
• Andas djupt i denna position i 5-10 andetag, upprepa sedan på andra sidan.

Vanliga fel

Här är några typiska Gate Pose-misstag och hur man undviker dem:

• Böj rygg : Undvik att runda ryggen framåt. Håll ryggraden lång och öppen, speciellt när du sträcker dig mot det förlängda benet.
• Kollapsade höfter : Se till att höfterna inte faller framåt. Håll dem stabila och i linje med resten av kroppen.
• Forcerad stretch : Gå in i stretchen med kontroll och utan att överdriva det. Låt andningen leda dig djupare in i posen.

Ändringar och variationer

För att anpassa Gate Pose till din flexibilitet, prova dessa modifieringar:

• Använda block : Om det är svårt att nå benet kan du lägga ett yogablock under handen för stöd.
• Skonsammare stretch : Om du har åtsittande höfter eller rygg kan du välja att hålla överkroppen mer upprätt och fokusera på en mjuk sidoböj.

För en större utmaning kan du:

• Förläng stretchen : Arbeta med att vända bröstet upp mot taket och sträcka ut armen ytterligare över huvudet för att fördjupa stretchen.

Reps och set

Håll positionen i 5-10 andetag på varje sida. Upprepa 2-3 gånger för att öka flexibiliteten i sidorna av kroppen.

Andningsmönster

Andas djupt och lugnt. Andas in när du lyfter och sträcker ut kroppen och andas ut när du sjunker djupare ner i sträckan.

Videor med olika tillvägagångssätt

Titta på dessa videor för instruktioner om hur du utför Gate Pose korrekt: