Street Bag
Gate Pose, även känd som Parighasana , är en yogaövning som sträcker ut kroppens sidor och öppnar höfterna , samtidigt som den stärker ryggen och förbättrar andningen . Denna stretch är bra för att släppa spänningar efter långa perioder av sittande och förbättrar flexibiliteten i kroppens sidoväggar.
Rätt teknik och form
Följ dessa steg för att utföra Gate Pose korrekt:
- Börja i knästående med höfterna höjda över knäna.
- Dra ut höger ben åt sidan med tårna pekade framåt eller något uppåt.
- Vid en inandning, lyft upp armarna och vid en utandning, låt vänster arm sträcka sig över huvudet och höger hand vila på ditt utsträckta ben.
- Förläng den vänstra sidan av kroppen, håll höfterna i en neutral position utan att kollapsa framåt.
- Andas djupt i denna position i 5-10 andetag, upprepa sedan på andra sidan.
Vanliga fel
Här är några typiska Gate Pose-misstag och hur man undviker dem:
- Böj rygg : Undvik att runda ryggen framåt. Håll ryggraden lång och öppen, speciellt när du sträcker dig mot det förlängda benet.
- Kollapsade höfter : Se till att höfterna inte faller framåt. Håll dem stabila och i linje med resten av kroppen.
- Forcerad stretch : Gå in i stretchen med kontroll och utan att överdriva det. Låt andningen leda dig djupare in i posen.
Ändringar och variationer
För att anpassa Gate Pose till din flexibilitet, prova dessa modifieringar:
- Använda block : Om det är svårt att nå benet kan du lägga ett yogablock under handen för stöd.
- Skonsammare stretch : Om du har åtsittande höfter eller rygg kan du välja att hålla överkroppen mer upprätt och fokusera på en mjuk sidoböj.
För en större utmaning kan du:
- Förläng stretchen : Arbeta med att vända bröstet upp mot taket och sträcka ut armen ytterligare över huvudet för att fördjupa stretchen.
Reps och set
Håll positionen i 5-10 andetag på varje sida. Upprepa 2-3 gånger för att öka flexibiliteten i sidorna av kroppen.
Andningsmönster
Andas djupt och lugnt. Andas in när du lyfter och sträcker ut kroppen och andas ut när du sjunker djupare ner i sträckan.
Videor med olika tillvägagångssätt
Titta på dessa videor för instruktioner om hur du utför Gate Pose korrekt: