Flying Pigeon Bag

Flying Pigeon Pose, även känd som Eka Pada Galavasana , är en avancerad armbalans som kombinerar inslag av styrka , flexibilitet och balans . Det kräver stabilitet i axlar och core samt flexibilitet i höfter och hamstrings. Övningen är idealisk för dig som vill utmana sin balans och styrka i en dynamisk position.

Rätt teknik och form

Följ dessa steg för att utföra Flying Pigeon Pose korrekt:

• Börja i stående position och lyft höger fot upp mot vänster lår i en fyra-figur position (Pigeon Pose).
• Börja böja det stående benet och luta dig framåt, placera händerna på golvet framför dig, axelbrett isär.
• Fokusera på att skapa en stabil bas genom att aktivera kärnan och hålla händerna stadigt planterade.
• Skjut kroppen framåt, lyft det bakre benet (det utsträckta vänstra benet) och balansera på händerna. Håll höfterna stabila och kroppen i en rak linje.
• Håll positionen i 5-10 andetag och återgå försiktigt till startpositionen.

Vanliga fel

Här är några typiska misstag som kan uppstå under Flying Pigeon Pose och hur man undviker dem:

• För höga höfter : Se till att höfterna inte lyfts upp för högt. Fokusera på att hålla höfterna i linje med axlarna.
• Brist på core-aktivering : Utan korrekt core-aktivering kan balansen vara svår. Spänn magen och ryggen för bättre stabilitet.
• För hårt tryck på axlarna : Fördela vikten jämnt över händerna och använd armarna som en stark bas för att undvika onödig belastning på axlarna.

Ändringar och variationer

För att anpassa Flying Pigeon Pose till din nuvarande styrka och flexibilitet, prova följande modifieringar:

• Använda yogablock : Om det är svårt att nå golvet kan du lägga händerna på yogablock för extra höjd och stöd.
• Bara att hålla i Pigeon : Om balansen är utmanande kan du arbeta med att hålla i Pigeon Pose innan du går vidare till armbalansen.

För en större utmaning kan du:

• Full stretch : När du behärskar balansen kan du försöka sträcka ut det bakre benet helt och hålla det parallellt med golvet.

Reps och set

Håll positionen i 5-10 andetag på varje sida. Upprepa 2-3 gånger för att förbättra balans och styrka.

Andningsmönster

Håll din andning lugn och kontrollerad. Andas in djupt när du förbereder dig för att lyfta benet och andas ut långsamt när du balanserar på händerna. Håll ett jämnt andningsmönster under hela övningen.

Videor med olika tillvägagångssätt

Titta på de här videorna för en visuell guide till hur du utför Flying Pigeon Pose: