Dansaren poserar
Dancer Pose, även känd som Natarajasana , är en avancerad balanserande pose som kombinerar flexibilitet , styrka och stabilitet . Denna vackra bakåtböj öppnar bröstet , axlarna och höfterna , samtidigt som det stärker benen och kärnan . Påminner om Shiva Nataraja, dansens herre, det kräver både fysisk och mental balans.
Rätt teknik och form
Följ dessa steg för att utföra Dancer Pose korrekt:
- Börja i Tadasana (bergsställning) och böj ditt högra knä.
- Ta tag i höger fot bakom dig med höger hand och balansera på vänster ben.
- Vid ett inandning sträcker du ut din vänstra arm mot himlen och vid en utandning börjar du luta bålen framåt samtidigt som du trycker din högra fot bakåt och uppåt.
- Öppna bröstet och höfterna när du lyfter benet så högt som möjligt, hitta en kontaktpunkt för balans.
- Håll positionen i 5-10 andetag, upprepa sedan på andra sidan.
Vanliga fel
Undvik dessa typiska misstag i Dancer Pose:
- Kollaps i nedre delen av ryggen : Undvik att hänga i ryggen. Håll kärnan aktiv för stöd.
- Ojämn balans : Använd en fast punkt (drishti) framför dig för att fokusera på för bättre stabilitet.
- Forcerad rörelse : Tryck inte benet för långt uppåt. Rör dig långsamt och kontrollerat.
Ändringar och variationer
För att anpassa Dancer Pose, prova följande ändringar:
- Använd en vägg som stöd : Håll en vägg bredvid dig för att hjälpa till med balansen.
- Mindre bakåtböj : Om du inte är redo för en hel bakåtböj kan du hålla bröstet mer upprätt och fokusera på balansen.
För en större utmaning kan du:
- Sträck ut hela vägen : Försök att sträcka ditt lyfta ben ännu högre och fördjupa bakåtböjningen.
Reps och set
Håll posen i 5-10 andetag på varje sida och upprepa 2-3 gånger för att förbättra balansen och flexibiliteten.
Andningsmönster
Andningen måste vara lugn och kontrollerad. Andas in när du lyfter och sträcker ut benet och andas ut när du balanserar och fördjupar bakåtböjningen.
Videor med olika tillvägagångssätt
Titta på de här videorna för instruktioner om hur du utför Dancer Pose korrekt: