Ko Ansikte Pose
Cow Face Pose, även kallad Gomukhasana, är en yogaställning som sträcker axlar, höfter och bröst. Det är en utmärkt pose för att släppa spänningar i överkroppen och förbättra flexibiliteten. Den passar både nybörjare och erfarna yogisar.
Hur man gör Cow Face Pose korrekt
Följ dessa steg för att utföra Cow Face Pose:
- Sätt dig ner med benen utsträckta framför dig.
- Böj ett ben så att knät pekar framåt och lägg det andra benet ovanpå så att knäna staplas.
- Lyft ena armen över huvudet, böj armbågen och låt handen falla bakåt.
- Sträck ut den andra armen bakom dig och försök nå den översta handen. Om händerna inte möts, använd en rem.
- Håll ryggen rak och bröstet lyft medan du andas djupt och håll positionen i 30 sekunder till en minut.
- Upprepa på andra sidan för balans.
Vanliga misstag i Cow Face Pose
Undvik dessa misstag för att få ut det mesta av positionen:
- Böjd rygg: Se till att hålla ryggen rak och bröstet öppet.
- Felaktig armposition: Om händerna inte når varandra, använd en rem istället för att sträcka ut för hårt.
- Obalanserad höftposition: Håll båda höfterna platta på golvet för att undvika obehag och ineffektiv stretching.
Ändringar och variationer
Nybörjare kan dra nytta av följande modifieringar:
- Sitt på ett block: Om du har svårt med höftflexibilitet, sitt på ett yogablock eller matta.
- Använd en rem: Om det är svårt att få händerna att mötas, använd en rem som hjälpmedel.
- Half Cow Face Pose: Gör armrörelserna endast när du sitter i kors för att fokusera på axlarna.
Video: Olika sätt att utföra koansiktspose
Se den här videon som visar olika metoder för Gomukhasana, med fokus på axlar och höfter:
Video: A Guide to Cow Face Pose för flexibilitet
En kort guide för att förbättra flexibiliteten genom Cow Face Pose:
Upprepningar och andning
För nybörjare rekommenderas att hålla positionen i 30 sekunder på varje sida. När du blir mer erfaren kan du utöka tiden till en minut eller mer. Kom ihåg att fokusera på djupandning : andas in djupt när du ställer in posen och andas ut långsamt medan du håller den. Detta hjälper till att uppnå en djupare stretch och avslappning.