Kompassväska

Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) är en avancerad yogaställning som fokuserar på flexibilitet i höfter, höfter och axlar samtidigt som den stärker kärnmusklerna. Denna pose kräver god flexibilitet och kroppskontroll och är utmärkt för yogis som vill utforska djupare sträckningar i kroppen.

Korrekt form och teknik

Följ dessa steg för att utföra Compass Pose korrekt:

1. Börja i sittande läge med benen utsträckta framför dig på yogamattan.
2. Böj höger knä och dra det nära bröstet.
3. Ta tag i höger fot med vänster hand och placera höger arm under det böjda högra benet så att låret vilar på höger axel.
4. Börja sträcka höger ben upp mot taket samtidigt som du håller foten med vänster hand och roterar bröstkorgen för att öppna överkroppen.
5. Dra ut vänster ben och håll det stadigt mot golvet samtidigt som du försöker hålla både ben och armar stabila.

Håll positionen i 5-10 sekunder eller så länge du kan behålla balans och flexibilitet. Upprepa sedan på motsatt sida.

Vanliga fel

Undvik dessa typiska misstag i Compass Pose för att säkerställa korrekt form och undvika skador:

• Brist på höftöppning: Om höften inte öppnas tillräckligt kan det vara svårt att få upp benet till axeln. Se till att värma upp med höftöppnare först.
• Ryggkurvor: Se till att hålla överkroppen rak och öppen. Håll bröstet upplyft och undvik att runda ryggen.
• Täta hälsenor: Om hälsenorna är åtsittande kan rörligheten vara begränsad. Använd en yogarem för att hjälpa till med stretchen om det behövs.

Ändringar och variationer

Anpassa Compass Pose till din flexibilitetsnivå med dessa modifieringar:

• Yogarem till hjälp: Använd en yogarem runt foten om det är svårt att nå den med händerna. Detta hjälper till att förlänga stretchen utan att överbelasta axlarna.
• Böjt ben: Om det förlängda benet känns obekvämt kan du böja det något tills din flexibilitet förbättras.
• Stöd under höfterna: Sitt på ett yogablock eller kudde för extra stöd och för att underlätta höftöppning.

Upprepningar och varaktighet

Håll Compass Pose i 5-10 sekunder på varje sida och upprepa posen 2-3 gånger. När din flexibilitet förbättras kan du öka sträckans varaktighet.

Andningstips

Andas in lugnt när du förbereder dig för posen och andas djupt när du sträcker ut benet uppåt. Förläng utandningarna för att hjälpa kroppen att slappna av och ge efter för stretchen. Andningen hjälper dig att hitta lugn och stabilitet i positionen.