Barns pose Stretch

Child's Pose Stretch (eller Balasana på sanskrit) är en avslappnande yogaställning som sträcker rygg, axlar och höfter. Denna stretch är utmärkt för att lindra spänningar och stress, och den hjälper till att förbättra flexibiliteten i ryggraden och öppna upp höfterna. Den är idealisk som uppvärmning, avkoppling eller i slutet av ett träningspass.

Hur man gör barnets posestretch korrekt

Här är en steg-för-steg-guide för att korrekt utföra barnets posestretch :

1. Börja på alla fyra med knäna höftbrett isär och stortår ihop.
2. Sänk höfterna bakåt mot hälarna när du sträcker ut armarna framåt.
3. Vila pannan på yogamattan och sträck ut armarna helt framför dig, eller låt dem vila längs kroppen med handflatorna uppåt.
4. Slappna av i nacken och axlarna och låt överkroppen sjunka mot golvet.
5. Håll stretchen i 30-60 sekunder och andas lugnt.

Typiska misstag i barnets posestretch

För att få full nytta av sträckan och undvika skador måste du vara medveten om följande misstag:

• Spända axlar : Se till att axlarna är avslappnade och sänkta. Låt armarna sträcka sig framåt eller vila längs med kroppen för maximal avslappning.
• Höfter reser sig från hälarna : Om höfterna inte når hälarna kan du lägga en kudde under höfterna för stöd och komfort.
• Pressad nacke : Se till att pannan vilar avslappnat på golvet eller på ett block för att undvika spänningar i nacken.

Variationer och justeringar för Child's Pose Stretch

Beroende på din flexibilitet och komfortnivå, prova dessa varianter av Child's Pose Stretch :

• Bred-knä barns ställning : Sprid knäna bredare än höftbredd och låt bålen sjunka djupare mellan låren. Detta ger mer utrymme för överkroppen och en djupare höftöppning.
• Sidoböj i barnets ställning : Flytta händerna något åt ​​ena sidan för att sträcka mer på motsatt sida av ryggen och håll i 20-30 sekunder. Upprepa till motsatt sida.

Repetitioner och rekommendationer

Håll stretchen i 30-60 sekunder och upprepa vid behov. Denna övning kan göras dagligen som en del av din uppvärmning, avslappning eller efter träning för att lossa upp rygg och höfter.

Andning under träningen

Tänk på att andas lugnt under hela sträckan. Andas in djupt genom näsan och andas ut långsamt för att slappna av i musklerna och fördjupa stretchen. Använd andan för att sjunka djupare in i posen.