Butterfly Stretch
Butterfly Stretch är en klassisk stretchövning som hjälper till att öka flexibiliteten i höfter, insida lår och ljumskar. Övningen är idealisk för alla som vill ha bättre rörlighet i underkroppen, och är särskilt fördelaktig för dig som tränar ben och höfter eller sitter mycket under dagen.
Hur man gör Butterfly Stretch korrekt
Följ denna steg-för-steg-guide för att utföra fjärilssträckningen med rätt form:
- Sitt på golvet med rak rygg och dra båda fötterna mot kroppen så att fotsulorna möts.
- Använd händerna för att hålla fötterna och låt knäna falla mot golvet.
- Håll ryggen rak och tryck försiktigt ner knäna mot golvet för att intensifiera stretchen i höfterna och insidan av låren.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder medan du andas djupt.
Typiska fel i Butterfly Stretch
För att undvika skador och säkerställa en effektiv stretch är det viktigt att undvika följande typiska misstag:
- Ryggrundning : Många människor har en tendens att böja ryggen framåt. Håll ryggen rak för att få bästa stretch och undvika belastning på nedre delen av ryggen.
- Överdrivet tryck på knäna : Det är viktigt att låta gravitationen hjälpa till att sänka knäna. Undvik att trycka ner dem för hårt med händerna.
- För nära avstånd mellan hälarna och kroppen : Se till att hitta en bekväm position. Om hälarna är för nära kan det leda till obehag i höfterna.
Variationer och justeringar för Butterfly Stretch
Det finns olika varianter av Butterfly Stretch som kan hjälpa dig att justera intensiteten på stretchen, beroende på din flexibilitet: