Så här kommer du igång med träningen
Har du lust att börja träna eller komma igång med träningen efter en paus? Saknar du den rätta träningsmotivationen för att komma igång?
Tips för att komma igång med träningen
Träna tillsammans med andra
Träning tillsammans med andra gör det lättare att komma igång. Det kan kännas svårare att hoppa över träningen när man har en avtalad tid med en vän eller andra. Det kan också vara extra motiverande och roligt när man har någon att träna med.
Läs också: Träna tillsammans
Träning hemma
Träning hemma ger mer flexibilitet. För vissa kan det vara extra utmanande att ta sig till gymmet, och tröskeln kan kännas hög. För andra kan det kännas obehagligt att träna med många runt omkring sig. Träning hemma kan vara en bra lösning för att få en träningsrutin som fungerar för dig. Det behövs inte många redskap för att få ett bra träningspass, och man kan använda fantasin och möbler som hjälpmedel. Det finns också företag eller personliga tränare som erbjuder online-träning, antingen på deras webbplats eller på YouTube, så att du enkelt kan följa träningen från vardagsrummet.
Läs också: Träning på kontoret och hemma
Bli glad för att springa
Att springa är en av de bästa och enklaste formerna av träning och ett fantastiskt sätt att komma i form på. Om du vill komma bort från vardagens stress och jäkt, lyssna på musik eller en podcast och känna vinden eller i allmänhet uppleva naturen – så är detta en perfekt träningsform. Det finns heller inget som hindrar dig från att kombinera det med en vän eller partner – ta en liten springdejt eller hjälp varandra att motivera!
Att komma igång med löpning är inte en komplicerad uppgift, för det svåraste är faktiskt att börja. Det krävs minimalt med utrustning, du kan börja springa så fort du kliver ut genom dörren, och det krävs inte att du har avancerade saker som GPS-klockor, komplicerade träningsplaner eller en kurs i hur man ska springa.
För att förtydliga det sistnämnda, finns det några saker man bör ha för löpning. Utöver bra skor och passande kläder är det mycket viktigt att göra en plan för sig själv och eventuellt med en löparpartner. Planen ska stärka motivationen, vara uppmuntrande och göra dig redo för nästa gång!
Till att börja med räcker det gott att planera hur ofta du vill springa, och en 30-minuters session är perfekt, men bygg gärna vidare på hur mycket och hur snabbt efter hand. Inkludera också variation i rutten. Om du springer i närområdet, se om du kan komma ut i skogen eller hitta en stig.
Sist men inte minst, sätt mål. Motivation kan ofta vara nära kopplad till ett specifikt mål. Gör det enkelt, men se till att det är realistiskt, mätbart och tidsbestämt. Som nämnts tidigare är 30 minuter en perfekt start. Försök sätta ett mål där du kontinuerligt försöker springa i 30 minuter, och att du ska kunna göra det inom en viss tidsram.
Relevanta artiklar om löpning:
Gör ett träningsprogram
Ett träningsprogram kan vara ett verktyg som hjälper dig att planera träningspassen samtidigt som du loggar dina prestationer. Detta kan vara både motiverande att se tillbaka på, men också göra träningen mer spännande att genomföra. Det är så att man ofta känner sig mer säker när man har en plan för vad som ska hända, och denna funktion har en träningsdagbok. Det kan vara lättare att genomföra träningspasset om man vet vad som ska ske under träningen. Brist på plan kan leda till ett dåligt pass, särskilt om man inte har tränat så mycket tidigare.
Ta bilder under tiden så att du enkelt kan se tillbaka på din utveckling. Det kan för många vara mycket motiverande att se sin egen utveckling. Resultaten kan vara mer synliga än man tror, så det kan vara motiverande att jämföra bilderna efter ett tag.
Läs också: De bästa styrkeövningarna för hela kroppen
Hitta en personlig tränare
För vissa kan det vara lättare att komma igång med träningen om man har en personlig tränare. För många kan det vara mer bindande än att träna tillsammans med en vän. En fast överenskommelse kan vara avgörande och det som krävs för att verkligen bibehålla träningen. Detta kan vara användbart, oavsett om du har problem med motivationen eller om du är osäker på vilka övningar du ska göra för att uppnå de resultat du vill ha. En personlig tränare kan se till att du får ett träningsprogram som är anpassat för dig, och risken för skador eller överbelastningar är mindre. För vissa räcker det med bara några få sessioner med en personlig tränare för att komma igång med träningen.
Läs också: Skadeförebyggande träning
Hitta inspiration på sociala medier
Sociala medier gör det lättare för dig att hitta inspiration till olika övningar som du kan utföra både på gymmet och vid hemmaträning. Det finns många influencers som gör bra och beskrivande pass och inkluderar videor av övningarna. Detta är ett användbart verktyg om du är osäker på hur en övning utförs i praktiken, eller om du inte vågar experimentera på gymmet. Detta kan hjälpa dig att bli mer trygg med redskapen eller övningarna på gymmet.
Ps: Spara de videor du vill använda så att du enkelt kan hitta dem igen!
Vi postar träningspass och tips både på vårt Instagram och vår YouTube-kanal