Så här kommer du igång med träningen
Har du lust att börja träna eller komma igång med träningen efter en paus? Saknar du den rätta träningsmotivation för att komma igång?
Tips för att komma igång med träningen
Träna tillsammans med andra
Träning tillsammans med andra gör det lättare att komma igång. Det kan kännas svårare att hoppa över träningen när man har en tid med en vän eller andra. Det kan också vara extra motiverande och roligt när man har någon att träna med.
Läs även: Träna tillsammans
Hemmaträning
Träning hemma ger mer flexibilitet. För vissa kan det vara extra utmanande att ta sig till gymmet, och tröskeln kan kännas lång. För andra kan det vara obehagligt att träna med många andra runt omkring sig. Hemmaträning kan vara en bra lösning för att få en träningsrutin som fungerar för dig. Det krävs inte många redskap för att få en bra träningssession, och man kan använda fantasin och möbler som hjälpmedel. Det finns också företag eller personliga tränare som erbjuder online-träning, antingen på deras hemsida eller på YouTube, så att du enkelt kan följa träningen från vardagsrummet.
Läs även: Träning på kontoret och hemma
Blir glad av att springa
Att springa är en av de bästa och enklaste formerna av träning och ett fantastiskt sätt att komma i form. Om du vill komma bort från vardagens stress och jäkt, lyssna på musik eller en podcast och känna vinden eller helt enkelt uppleva naturen – så är detta en perfekt form av träning. Det finns inget som hindrar dig från att kombinera det med en vän eller partner – ta en liten spring-dejt eller hjälp varandra att motivera!
Att komma igång med löpning är inte en komplicerad uppgift, då det svåraste faktiskt är att börja. Det kräver minimalt med utrustning, du kan börja springa så snart du kliver ut genom dörren, och det kräver inte att du har avancerade saker som GPS-klockor, komplicerade träningsplaner eller en kurs i hur du ska springa.
För att fördjupa det sistnämnda, finns det några saker som man bör ha för löpning. Förutom bra skor och passande kläder är det mycket viktigt att göra en plan för sig själv och eventuellt med en löparpartner. Planen ska stärka motivationen, vara uppmuntrande och göra en redo för nästa gång!
Inledningsvis är det bra att bara planera hur ofta du vill springa, och en 30 minuters session är perfekt, men gärna bygg vidare med hur mycket och hur snabbt efterhand. Inkludera även variation i rutten. Om du springer i ditt närområde, se om du kan komma ut i skogen eller hitta en stig.
Sist men inte minst, sätt mål. Motivation kan ofta vara nära kopplad till ett specifikt mål. Gör det enkelt, men se till att det är realistiskt, mätbart och tidsbestämt. Som nämnt tidigare är 30 minuter en perfekt start. Försök att sätta ett mål där du kontinuerligt försöker springa i 30 minuter, och att du ska kunna göra det inom en viss tidsram.
Relevanta artiklar om löpning:
Skapa ett träningsprogram
En träningsplan kan vara ett verktyg som hjälper dig att planera träningssessioner, samtidigt som du loggar dina prestationer. Detta kan vara både motiverande att se tillbaka på, men också göra träningen mer spännande att genomföra. Det är så att man ofta känner sig mer säker när man har en plan för vad som ska hända, och denna funktion har en träningsdagbok. Det kan vara lättare att genomföra träningssessionen om man vet vad som ska ske under träningen. Brist på plan kan leda till en dålig session, särskilt om man inte har tränat så mycket tidigare.
Ta bilder under vägen, så att du enkelt kan se tillbaka på din framgång. Det kan för många vara mycket motiverande att se sin egen utveckling. Resultaten kan vara mer synliga än man tror, så det kan vara motiverande att jämföra bilder efter en tid.
Läs även: De bästa styrkeövningarna för hela kroppen
Hitta en personlig tränare
För vissa kan det vara lättare att komma igång med träningen om man har en personlig tränare. För många kan det vara mer förpliktigande än att träna tillsammans med en vän. En fast tid kan vara avgörande och det som behövs för att faktiskt upprätthålla träningen. Detta kan vara nyttigt, oavsett om du har problem med motivationen, eller om du är osäker på vilka övningar du ska utföra för att nå de resultat du vill. En personlig tränare kan se till att du får ett träningsprogram som är anpassat till dig, och det finns mindre risk för att du får skador eller överbelastningar. För vissa räcker det med bara några få sessioner med en personlig tränare för att komma igång med träningen.
Läs även: Skadeförebyggande träning
Hitta inspiration på sociala medier
Sociala medier gör det lättare för dig att hitta inspiration till olika övningar, som du kan utföra både på gymmet och under hemmeträningen. Det finns många influensers som gör bra och beskrivande sessioner och inkluderar videor av övningarna. Detta är ett nyttigt verktyg, om du är osäker på hur en övning utförs i praktiken, eller om du inte vågar experimentera på gymmet. Detta kan hjälpa dig att bli mer trygg med redskapen eller övningarna på gymmet.
P.S: Spara de videor du vill använda, så att du lätt kan hitta dem igen!
Vi postar träningssessioner och tips både på vår Instagram och vår YouTube-kanal