Uppåtgående hund

Upward Dog , eller Urdhva Mukha Svanasana , är en dynamisk bakåtböjning som stärker överkroppen och öppnar bröstet. Positionen är viktig i många yogaflöden och hjälper till att förbättra ryggradens flexibilitet och öppna höfter och axlar. Det är en utmärkt motvikt till sittande ställningar och kan hjälpa till att förbättra hållningen.

Rätt form och teknik

Följ dessa steg för att utföra uppåtgående hund korrekt:

1. Börja ligga på magen : Sträck benen bakåt med toppen av fötterna i golvet.
2. Placera händerna vid revbenen : Håll armbågarna nära kroppen och tryck in handflatorna i mattan.
3. Lyft överkroppen : Sträck ut armarna och lyft upp bröstet samtidigt som du drar axlarna bort från öronen.
4. Lyft höfterna : Lyft höfterna och låren från golvet genom att trycka in toppen av fötterna i mattan.
5. Öppna bröstet : Titta rakt fram eller uppåt, beroende på din nacke, och se till att din ryggrad är förlängd.

Vanliga fel

Här är några typiska misstag i Upward Dog :

• Dra upp axlarna mot öronen - Se till att dra axlarna bort från öronen för att öppna bröstkorgen ordentligt.
• Hängande höfter - Håll höfter och lår borta från golvet för att undvika att belasta nedre delen av ryggen.

Ändringar och variationer

• Mild version : Om du har problem med ryggen kan du hålla höfterna på golvet och bara lyfta bröstet.
• Djupare ryggböj : För en intensifierad stretch, dra upp bröstet högre samtidigt som du drar axlarna bakåt.

Video: Introduktion till Upward Dog

Här är en video som visar steg-för-steg-instruktioner för uppåtgående hund :

Avancerade tekniker och varianter av Upward Dog

Se den här videon för avancerade tekniker och varianter av uppåtgående hund :