Trä nålen

Thread the Needle Pose, även kallad Parsva Balasana , är en lugnande yogaövning som fokuserar på att sträcka ut rygg , axlar och övre ryggraden . Det är en utmärkt stretchövning som hjälper till att släppa spänningar och förbättra flexibiliteten i överkroppen, speciellt runt skulderbladen.

Rätt teknik och form

Följ dessa steg för att utföra Trä nålpositionen korrekt:

• Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
• Andas in och lyft höger arm upp mot taket, öppna bröstet till höger.
• Vid utandning, för ned höger arm under kroppen och vila axeln och kinden mot golvet. Handen måste sträckas ut åt vänster.
• Håll vänster hand platt på golvet eller sträck den framåt för en djupare sträcka.
• Håll positionen i 5-10 andetag och upprepa på andra sidan.

Vanliga fel

Här är några typiska misstag som kan uppstå när du trär nålen och hur du undviker dem:

• Bristande rotation i ryggraden : Om du inte roterar tillräckligt genom ryggraden förlorar du hela fördelen av sträckningen. Fokusera på att öppna bröstet åt sidan.
• Överbelastning av nacken : Undvik att låta nacken ta för mycket av vikten. Stöd kroppen genom axlarna och armen på golvet.
• Höftförskjutning : Se till att hålla höfterna stabila över knäna och undvik att låta dem röra sig för långt åt sidan.

Ändringar och variationer

För att göra det enklare att trä nålställningen, prova dessa modifieringar:

• Lägg en kudde under axeln : Om det känns obehagligt att vila axeln på golvet kan du använda en kudde eller filt som stöd.
• Begränsat rörelseomfång : Om du har begränsad flexibilitet kan du låta handen sträcka sig mindre under kroppen tills du bygger mer flexibilitet.

För en större utmaning kan du:

• Sträck vänster arm framåt : För en djupare stretch i rygg och axlar, sträck vänster arm framåt och känn förlängningen i hela överkroppen.
• Placera vänster hand på nedre delen av ryggen : För mer rotation kan du placera vänster hand på nedre delen av ryggen och rotera ännu djupare.

Reps och set

Håll positionen i 5-10 andetag på varje sida. Upprepa 2-3 gånger , eller använd det som en del av din avslappningssekvens i en yogaövning.

Andningsmönster

Andningen ska vara lugn och djup. Andas in när du lyfter upp armen och andas långsamt ut medan du drar armen under kroppen och roterar in i sträckan. Använd varje andetag för att fördjupa stretchen utan att anstränga dig.

Videor med olika tillvägagångssätt

Här är två videor som visar olika tillvägagångssätt för att tråda nålen: