Stående Quad Stretch

Standing Quad Stretch är en enkel och effektiv stretchövning som fokuserar på att sträcka ut quadriceps (framsidan av låren) och förbättra flexibiliteten i höfterna. Denna stretch är idealisk som en del av en uppvärmning eller nedkylning och hjälper till att motverka spänningar i benen, speciellt för dig som sitter mycket eller tränar benen regelbundet.

Korrekt form och teknik

Hur man utför Standing Quad Stretch korrekt:

1. Stå rakt med fötterna höftbrett isär och hitta din balans.
2. Böj ditt högra knä och lyft din högra fot upp bakom dig. Ta tag i foten med höger hand.
3. Håll knäna tätt mot varandra och undvik att låta det böjda benet svänga utåt.
4. Sträck foten försiktigt uppåt mot rumpan för att få en djup stretch i quadriceps.
5. Håll denna position i 20-30 sekunder, upprepa sedan på vänster sida.

Vanliga fel

För att få ut det mesta av Standing Quad Stretch, undvik dessa vanliga misstag:

• Skjut knäet utåt: Håll ihop knäna så att stretchen fokuserar på quadriceps och undviker stress på höften.
• Böjd rygg: Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt, vilket kan minska effektiviteten av stretchen.
• Axelspänning: Se till att axlarna är avslappnade och fokusera sträckningen på låret.

Visuell instruktion

Se den här videon för en tydlig demonstration av Standing Quad Stretch: