Stående Quad Stretch
Standing Quad Stretch är en enkel och effektiv stretchövning som fokuserar på att sträcka ut quadriceps (framsidan av låren) och förbättra flexibiliteten i höfterna. Denna stretch är idealisk som en del av en uppvärmning eller nedkylning och hjälper till att motverka spänningar i benen, speciellt för dig som sitter mycket eller tränar benen regelbundet.
Korrekt form och teknik
Hur man utför Standing Quad Stretch korrekt:
- Stå rakt med fötterna höftbrett isär och hitta din balans.
- Böj ditt högra knä och lyft din högra fot upp bakom dig. Ta tag i foten med höger hand.
- Håll knäna tätt mot varandra och undvik att låta det böjda benet svänga utåt.
- Sträck foten försiktigt uppåt mot rumpan för att få en djup stretch i quadriceps.
- Håll denna position i 20-30 sekunder, upprepa sedan på vänster sida.
Vanliga fel
För att få ut det mesta av Standing Quad Stretch, undvik dessa vanliga misstag:
- Skjut knäet utåt: Håll ihop knäna så att stretchen fokuserar på quadriceps och undviker stress på höften.
- Böjd rygg: Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt, vilket kan minska effektiviteten av stretchen.
- Axelspänning: Se till att axlarna är avslappnade och fokusera sträckningen på låret.
Visuell instruktion
Se den här videon för en tydlig demonstration av Standing Quad Stretch: