Sittande framåt bensträckning

Overhead Triceps Stretch är en utmärkt övning för att stretcha och lossa både tricepsmusklerna och axlarna. Denna stretch är idealisk för dig som tränar överkroppen eller som upplever spänningar i armar och axlar.

Hur man gör Overhead Triceps Stretch korrekt

Följ dessa steg för att utföra Overhead Triceps Stretch korrekt:

  1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och armarna avslappnade.
  2. Lyft ena armen över huvudet och böj armbågen så att handen kommer ner bakom huvudet.
  3. Använd din motsatta hand för att försiktigt trycka armbågen nedåt och bakåt tills du känner en sträckning i triceps och axel.
  4. Håll stretchen i 20-30 sekunder och upprepa sedan på motsatt arm.

Typiska Overhead Triceps Stretch Misstag

För att få ut det mesta av sträckan och undvika skador bör du undvika följande typiska misstag:

  • Överdriven ländböjning : Håll kärnan stram och undvik att svaja för mycket i nedre delen av ryggen, eftersom detta kan belasta ryggraden.
  • Axellyft : Se till att axlarna är avslappnade och sänkta så att stretchen fokuseras på triceps och inte på nacken.
  • För hård stretch : Sträckningen måste vara skonsam. Undvik att trycka ner armbågen för hårt, eftersom det kan leda till obehag.

Variationer och justeringar för Overhead Triceps Stretch

Beroende på din flexibilitet och komfortnivå kan du prova olika varianter av Overhead Triceps Stretch :

  • Stå mot en vägg : Stå med ryggen mot en vägg för extra stöd och utför stretchingen. Detta hjälper till att hålla överkroppen stabil och fokuserad på triceps.
  • Liggande Triceps Stretch : Ligg på en yogamatta och höj ena armen över huvudet samtidigt som du böjer armbågen. Använd motsatt hand för att stödja armbågen, vilket ger en mjuk och stadig stretch.

Repetitioner och rekommendationer

Håll varje sida i 20-30 sekunder och upprepa 2-3 gånger. Övningen kan göras dagligen eller efter träning för att lossa triceps och axlar.

Andning under träningen

Tänk på att andas lugnt under hela sträckan. Andas in när du går in i stretchen och andas ut långsamt medan du håller posen. Detta hjälper dina muskler att slappna av och uppnå en djupare stretch.

Tillbaka till blogg