Reclining Warrior Pose

Reclining Warrior Pose , även känd som Supta Virabhadrasana , är en variant av den stående krigarställningen som skapar en djup stretch i höftböjarna, quads och öppnar bröstet och axlarna. Denna pose kombinerar styrkan och stabiliteten i krigarposer med djupa sträckningar och kan vara väldigt avslappnande för hela kroppen.

Rätt teknik och utförande

Hur man gör Reclining Warrior Pose korrekt:

  1. Börja i Warrior II med ditt högra ben framför. Böj ditt högra knä så att det är över vristen och förläng ditt vänstra ben bakåt.
  2. På en inandning, lyft din högra arm upp mot taket och låt din vänstra hand glida ner på baksidan av ditt vänstra ben.
  3. På en utandning, luta dig bakåt, sträck överkroppen åt vänster och låt huvudet följa rörelsen bakåt.
  4. Håll höfterna stabila och undvik att översträcka ryggraden. Fokusera på att öppna bröstet och skapa längd längs höger sida av kroppen.
  5. Håll positionen i 5-10 djupa andetag och byt sedan till motsatt sida.

Vanliga misstag i reclining Warrior Pose

Även om denna position kan verka okomplicerad, finns det några typiska misstag du bör undvika:

  • Översträckta knän: Se till att hålla det främre knät böjt i 90 graders vinkel och undvik att låsa det bakre knäet helt.
  • Drop in höfterna: Håll höfterna stabila och undvik att låta dem tippa mot bakre foten när du lutar dig bakåt.
  • Nackbesvär: Håll nacken lång och avslappnad för att undvika att skapa onödiga spänningar.

Variationer och modifieringar

Reclining Warrior Pose kan anpassas på flera sätt för att passa din kropps behov:

  • Nybörjare: Om du känner obehag i nedre delen av ryggen kan du minska ryggböjningen eller hålla kroppen mer upprätt.
  • Avancerat: För en djupare stretch kan du försöka nå längre bak med bakhanden och intensifiera stretchen i överkroppen.

Reps och andning

Håll positionen i 5-10 djupa andetag. Fokusera på att andas in när du sträcker på överkroppen och andas ut när du förlänger stretchen bakåt. Upprepa posen på båda sidor för att balansera kroppen.

Reclining Warrior Pose är en fantastisk övning för att öppna upp kroppen samtidigt som du bygger upp styrka och flexibilitet. Med regelbunden träning kommer du att förbättra både din balans och hållning.

Tillbaka till blogg