Reclined Twist

Reclined Twist , även känd som Supta Matsyendrasana , är en avslappnande yogaställning som hjälper till att sträcka ryggraden och släppa spänningar i kroppen. Denna twist är utmärkt för att lossa nedre delen av ryggen, förbättra ryggrörligheten och stimulera matsmältningen. Det är en lugnande ställning som ofta används i slutet av ett yogapass för att främja avslappning.

Rätt form och teknik

Följ dessa steg för att utföra Reclined Twist korrekt:

1. Börja på rygg : Ligg platt på rygg med armarna utsträckta i T-läge.
2. Böj ditt högra knä : För ditt högra knä upp mot bröstet och håll det med vänster hand.
3. Vänd kroppen : På en utandning, för höger knä över till vänster sida av kroppen samtidigt som du vrider huvudet åt höger.
4. Håll och slappna av : Stanna i positionen i 1-3 minuter och fokusera på djupandning. Upprepa på andra sidan.

Vanliga fel

• Fel: Upphöjd axel - Se till att båda axlarna är i kontakt med golvet för att undvika att ryggen sträcker ut för mycket.
• Misstag: Forcerad vridning - Tvinga inte ner knäet i golvet. Använd en kudde under knäet för stöd.

Ändringar och variationer

• Mjukare vridning : Lägg en kudde under knät för mindre intensitet.
• Båda knäna : Vridningen kan också utföras med båda knäna böjda för en mjukare stretch.

Video: Introduktion till Reclined Twist

Se den här videon för en steg-för-steg-instruktion av Reclined Twist :

Avancerat förhållningssätt till Reclined Twist

Här är en annan video som täcker de avancerade varianterna av posen: