Reclined Twist
Reclined Twist , även känd som Supta Matsyendrasana , är en avslappnande yogaställning som hjälper till att sträcka ryggraden och släppa spänningar i kroppen. Denna twist är utmärkt för att lossa nedre delen av ryggen, förbättra ryggrörligheten och stimulera matsmältningen. Det är en lugnande ställning som ofta används i slutet av ett yogapass för att främja avslappning.
Rätt form och teknik
Följ dessa steg för att utföra Reclined Twist korrekt:
- Börja på rygg : Ligg platt på rygg med armarna utsträckta i T-läge.
- Böj ditt högra knä : För ditt högra knä upp mot bröstet och håll det med vänster hand.
- Vänd kroppen : På en utandning, för höger knä över till vänster sida av kroppen samtidigt som du vrider huvudet åt höger.
- Håll och slappna av : Stanna i positionen i 1-3 minuter och fokusera på djupandning. Upprepa på andra sidan.
Vanliga fel
- Fel: Upphöjd axel - Se till att båda axlarna är i kontakt med golvet för att undvika att ryggen sträcker ut för mycket.
- Misstag: Forcerad vridning - Tvinga inte ner knäet i golvet. Använd en kudde under knäet för stöd.
Ändringar och variationer
- Mjukare vridning : Lägg en kudde under knät för mindre intensitet.
- Båda knäna : Vridningen kan också utföras med båda knäna böjda för en mjukare stretch.
Video: Introduktion till Reclined Twist
Se den här videon för en steg-för-steg-instruktion av Reclined Twist :
Avancerat förhållningssätt till Reclined Twist
Här är en annan video som täcker de avancerade varianterna av posen: