King Pigeon Bag

King Pigeon Pose, även känd som Eka Pada Rajakapotasana, är en intensiv och avancerad yogaställning som sträcker ut höfter, bröst och axlar. Positionen kräver både styrka och flexibilitet och är idealisk för att förbättra hållningen och släppa spänningar i underkroppen. Det hjälper också till att öppna hjärtchakrat, främja känslor av glädje och självacceptans.

Hur man gör King Pigeon Pose korrekt

Följ dessa steg för att utföra King Pigeon Pose:

1. Börja i Downward Facing Dog och steg ditt högra ben framåt så att knät vilar bakom din högra hand och smalbenet är vinkelrätt mot kroppen.
2. Sänk ditt vänstra ben mot golvet och förläng det bakåt, med toppen av foten vilande på marken.
3. Börja lyfta upp överkroppen och böj vänster fot in mot kroppen.
4. Sträck ut armarna mot taket och sträck dig bakåt för att ta tag i din vänstra fot med båda händerna.
5. Öppna bröstet upp till taket och håll höfterna raka. Håll positionen i 20-30 sekunder.

Vanliga misstag i King Pigeon Pose

Undvik dessa misstag för att säkerställa korrekt utförande:

• Nedsänkta höfter: Håll höfterna raka för att undvika obalans och minska risken för skador.
• Spända axlar: Se till att dra axlarna bort från öronen för att undvika spänningar i nacken.
• Täta hälsenor: Om hälsenan känns för tight, ta det långsamt och använd en rem för att nå foten.

Ändringar och variationer

King Pigeon Pose kan vara utmanande, så här är några justeringar du kan prova:

• Använd yogarem: Om du har svårt att nå foten kan du använda en yogarem som förlängning av armarna.
• Lägg en filt under höften: Om höften på frambenet inte kan nå golvet, lägg en filt eller block under höften för stöd.
• Modifiering för nybörjare: Träna först vanlig Pigeon Pose, där du inte böjer det bakre benet, för att bygga höftflexibilitet.

Video: Steg-för-steg-instruktioner för King Pigeon Pose

Titta på den här videon för en djupgående guide för att bemästra kungsduvan:

Video: Förbättra din kungsduvaställning

En video som visar tips för att fullända kungsduvan:

Upprepningar och andningsteknik

Håll King Pigeon Pose i 20-30 sekunder på varje sida. Fokusera på djupandning: andas in när du lyfter bröstet och andas ut medan du försiktigt sträcker ut höfterna. Upprepa övningen 2-3 gånger för att förbättra flexibiliteten och styrkan i höfterna.